跟著節拍一起跳「Zumba 有氧」,邊玩邊跳邊享「瘦」

Zumba 的精神指標是「Join、Move、Inspire」,結合舞蹈和有氧的運動,動作配合音樂的節奏快慢,有振奮的音樂和自由的舞步,不用記太多繁瑣的動作,Zumba 有趣又燃脂,只要學會 4 大基本舞步,不僅能感受熱情 Zumba 帶來的歡樂和魅力,也能邊跳、邊 high、邊享「瘦」!

擺臀

雙手手心向上,往兩邊自然舉起,約到肩膀位置,左腳往外跨一步,同時利用腰、臀、核心的力量,屁股由後往前畫圈,換邊重複動作。

臀部畫 8

  • 雙手彎曲成ㄑ字型,自然擺在胸前位置,右腳往外跨步時,臀部往右前方推出去,右腳回來,同時屁股往後收,像畫一個半圓。
  • 換左腳往外跨步,臀部往左前畫半圓,再把腳和屁股收回。
    Tip:1+ 2,屁股就像寫一個數字8。

提臀跨步

  • 雙手往左邊舉起,大約到腹部位置,左邊臀部往上推一下,同時左腳往外跨出去。
  • 換邊再一次,雙手往右邊提起,右邊屁股推一下,右腳跨出去,重複動作。

擺臀移動

右手插腰,左手自然舉起,左腳跨出去的同時,屁股往右上擺動,右腳再往左合併,重複動作。

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圖片及資料來源:World Gym


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