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Zumba 的精神指標是「Join、Move、Inspire」，結合舞蹈和有氧的運動，動作配合音樂的節奏快慢，有振奮的音樂和自由的舞步，不用記太多繁瑣的動作，Zumba 有趣又燃脂，只要學會 4 大基本舞步，不僅能感受熱情 Zumba 帶來的歡樂和魅力，也能邊跳、邊 high、邊享「瘦」！
擺臀
雙手手心向上，往兩邊自然舉起，約到肩膀位置，左腳往外跨一步，同時利用腰、臀、核心的力量，屁股由後往前畫圈，換邊重複動作。
臀部畫 8
- 雙手彎曲成ㄑ字型，自然擺在胸前位置，右腳往外跨步時，臀部往右前方推出去，右腳回來，同時屁股往後收，像畫一個半圓。
- 換左腳往外跨步，臀部往左前畫半圓，再把腳和屁股收回。
Tip：1+ 2，屁股就像寫一個數字8。
提臀跨步
- 雙手往左邊舉起，大約到腹部位置，左邊臀部往上推一下，同時左腳往外跨出去。
- 換邊再一次，雙手往右邊提起，右邊屁股推一下，右腳跨出去，重複動作。
擺臀移動
右手插腰，左手自然舉起，左腳跨出去的同時，屁股往右上擺動，右腳再往左合併，重複動作。
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圖片及資料來源：World Gym
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