想擁有勻稱「鉛筆腿」,就從這 3 個瘦腿秘訣開始!


(圖片來源:Runway Pilates/Flickr)

不少雜誌常提的,女性「小腿比例與勻稱」,是決定男性第一印象的關鍵之一;的確不少亞洲女生都會羨慕外國人的身高、腿的比例,甚至會常是許多讓小腿變細、變修長的方式,讓自己成為美腿行列。這 3 個瘦腿動作,每天勤練,擺脫胖胖腿,「鉛筆腿」自動來!

  • 伸展小腿肌肉

天生肌肉團結或是時常用到小腿肌的人,用伸展的方式是最好的。把硬梆梆的小腿放鬆,可以上瑜珈課程,好好的舒壓、伸展全身肌肉群。

(1) 先拿一張椅子,方便做支撐或扶牆皆可。

(2) 前腳弓箭步,上身前傾,維持自然曲線,骨盆不歪斜,後腳伸直打平,腳板踩穩地面,注意雙腳的膝蓋跟腳尖都要朝前方。

(3) 將意識放在伸展小腿肌群。

Xin教官補充,放鬆肌肉時,只可以讓線條變好看以外,也能舒緩緊繃感。一天下來的勞動或久坐久站及訓練,都可能會讓小腿感到緊繃不適。

  • 按摩水腫胖胖腿

先遠離重口味和加工食品。久坐或久站的人,需要每隔 1 個小時就起身走一走或是腿部動一動。再來就是回家的時候,好好幫小腿按摩一下。

(1) 小腿肚的下方有個凹進去的位置,用你的虎口柔按,不要太輕但也不要痛。

(2) 加強版,可將小腿平放在比較高的位置,讓小腿和大腿成垂直,按摩同時讓血液回流更好。

  • 最適合運動的「脂肪腿」

消除脂肪和訓練線條是最好的方法。消除脂肪沒有局部的方式,一定要做全身有氧運動,跑步、跳有氧、騎腳踏車都是不錯的運動。另外搭配「小腿肌肉雕塑」,讓腿部線條緊實、比例變好!

(1) 採站姿,雙腳打開與肩同寬,腹部出力維持身體穩定。

(2) 踮腳,吐氣時使腳跟離開地面,吸氣時再緩緩放下回起始位置。

(3) 將意識放在小腿肌群的收縮。

不要害怕練小腿!練小腿不只可讓肌肉緊實、線條比例變好,而且無論站、走、跑、跳,都需要肌肉來維持我們身體的穩定,而訓練小腿肌群也能加強保護我們的踝關節。除了每天規律運動、在家做做瘦腿操。別忘了,還要再搭配飲食控制,吃下足夠的蛋白質、澱粉和蔬果,才能幫助體內新陳代謝更快速。

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圖片及資料來源:World Gym


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