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想吃零食糖果，但是擔心影響熱量和健康嗎？根據國民健康署指出，12 顆太妃糖或 14 顆沙士糖的熱量，相當於一碗飯，吃多了不僅容易導致兒童肥胖，還可能會有代謝症候群、齲齒⋯等影響孩童發育的健康問題。
這時到底該怎麼辦呢？這裡提供 6 招健康吃零食技巧，讓你能滿足口腹之慾，又不怕熱量超標。
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原味比風味更好
吃果凍、巧克力建議選擇原味，避開草莓、蘋果…等加了人工調味劑的產品，減少吃下多餘的糖分、香料和色素，熱量低也更健康。
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空腹時吃
下午 2 點到 3 點距離午餐 2 個小時以上，食物都消化得差不多了，血糖也漸漸往下降，可以在這時候吃小點心，血糖回升也提振精神；但是如果午餐吃了蛋白質，例如：荷包蛋、肉類、魚類…等，建議和正餐相隔 3 小時候再吃零食，避免蛋白質干擾血清素的合成。
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需要咀嚼
咀嚼可以增加飽足感，像芭樂、蘋果…等高纖維水果類，需要多多咀嚼才能吞下肚。建議多種蔬果做搭配，再配點堅果，吃沙拉是個不錯的選擇，保證吃完很有滿足感喔！
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小包裝
買零食前就要注意，盡量選擇小包裝或是自己分裝，避免吃太多，建議把點心的熱量控制在 70 大卡～ 100 大卡，大約等於無調味堅果 30 公克、1 根香蕉…等。
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經常變化口味
常常變換零食的種類，除了不會吃膩以外，也不容易有營養失調的狀況。
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享受零食
吃零食的時間不要一邊工作或一邊看電視，專心享受，慢慢咀嚼，才不會一不注意，就一口接著一口吃過量了。
呼籲大家要少量吃高熱量、低營養價值的糖果，多吃健康的零食：無調味堅果，取代糖果較好。
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圖片及資料來源：World Gym
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