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上班慣性駝背打電腦，下班後直接躺在沙發上發懶，不論是看電視、滑手機，長期下來，恐怕會引起駝背、肩頸痠痛，姿勢不良的問題更嚴重想要矯正姿勢，試試「靠牆貼壁運動」。
每天靠牆罰站，從頭到腳拉長身體，並保持挺直，不僅能姿勢、腰痠背痛也會變少，而且站對、站久了也會累！
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靠牆站+腹式呼吸
訓練部位：背部、核心肌群。
步驟：
(1) 採站姿，雙手自然平放於牆壁，並且盡最大極限身體貼牆(後腦杓、肩膀、背部、臀部、腳跟)，但腰部位置需有空隙。
(2) 身體維持良好體線後，開始腹式呼吸：鼻子吸氣、腹部撐到膨脹；鼻子吐氣、腹部收縮，鍛鍊腹部肌肉。
教練小提醒：運動過程中，下巴不要抬太高，記得要微收下巴，並且不駝背、聳肩。
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靠牆深蹲
訓練部位：核心肌群、腿部肌群、臀部。
步驟：
(1) 採站姿，身體背部貼於牆面，雙腿與肩同寬、腳跟大約離開牆壁一小段距離，雙手向前伸直並握拳。
(2) 吐氣時，緩慢地下蹲，直到大腿小腿呈現90度為止。
(3) 重複動作，配合呼吸吐氣。
教練小提醒：注意深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，且膝蓋不內夾。
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滑牆運動
訓練部位：肩膀、斜方肌、豎脊肌(背部肌群)。
步驟：
(1) 採站姿，背部貼於牆面，雙手舉高並貼著牆面，並慢慢往身體兩側張開，呈現「ㄩ」字形。
(2) 雙手再繼續慢慢往下至靠近身體兩側，呈現「W」字形。
(3) 重複動作，配合呼吸吐氣。
這些動作在家就能做，還能每天重複做，還不趕快起來動一動，別再因為天冷窩在沙發看電視、滑手機！
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圖片及資料來源：World Gym
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