早上空腹運動效果最好?運動時間「早中晚」各有優缺點

在「對的時間運動」,才會讓身體更健康!多數說法,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。如何選擇最適合自己的運動時間?

事實上規律運動最重要,但對於輪班制、服務業,或是上班族加班,想要找時間運動可是不容易,更何況要盡可能規律運動。不過,在不同時間進行相同運動,是否會有不同效果呢?在什麼時間點運動,瘦身效果更加倍?只要根據你在「早中晚」運動時間、依照身體不同狀況,選擇不同時段運動,將會有不一樣的健康效益!

 早晨運動:提高基礎代謝率

【優點】

早上的基礎代謝率比較快,在這個時間運動,燃燒的脂肪會較多。建議,在運動前,吃一些增加基礎代謝率的食物,像是:咖啡或綠茶,喝完再開始運動,可以提高熱量燃燒的效率,不過也要注意適量就好。

【缺點】

人體在早上的體溫較低,肌肉的彈性也會比較差,和其他時間相比,會有較高的運動傷害風險,所以選擇在早上運動,要確實做好暖身動作。如果前一天失眠,睡眠時間較短,就別選擇早起運動;沒有足夠的休息就運動,反而會讓新陳代謝下降,容易過勞導致精神不濟,影響運動效果。

 下午運動:肌肉鍛鍊表現最好

【優點】

研究顯示下午時段,人體的生理狀態處於最佳的狀態,特別是在下午4到5點時,身體的體溫較高,肌肉也已經活化,不只柔軟度更好,肌肉的表現力也較中午時增加了5%,因此運動的效果會更好,運動傷害的情況也能降低很多。

【缺點】

對於上班族來說比較難運動的時段,也容易被其他行程或工作壓縮時間,較難養成規律運動的習慣。

 晚上運動:消耗晚餐熱量

【優點】

專業教練建議,飯後2小時去跑步,可以達到很棒的減肥效果。因為晚上運動,使晚餐份量會比較少,以及飯後2小時運動,剛好能消耗晚餐熱量。

【缺點】

睡前做劇烈運動或是高強度運動,會讓心跳、體溫高,導致不容易入睡,造成失眠。因此,不妨選擇晚上做低強度的運動,例如:散步、瑜珈和拉筋運動…等,維持良好的睡眠品質。

如果早起對你來說沒有負擔,最佳運動時段推薦「早上運動」,除了空氣好、人群少,人體的基礎代謝率也較高,對於減肥族來說,是較有效率的瘦身方式。畢竟運動不僅講求品質,也講求「運動效率」,在最佳運動時段鍛鍊身體,並保持規律習慣、且每次運動時間至少30分鐘以上,持之以恆,就會看到更好的自己!

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圖片及資料來源:World Gym


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