5 招伸展運動疲勞退散,急救「跨年狂歡症候群」的肩頸痠痛

不少人的跨年計畫,要看煙火、熬夜倒數狂歡,再緊接著元旦升旗典禮;但身體反應是誠實的,會透過頭痛、腰酸背痛等方式告訴你得了「跨年狂歡症候群」,這種時候你以為只要睡個覺休息過後就會好了嗎?如果睡一覺起來,還是渾身不舒服,又緊接著忙碌工作步調,不只身體更加疲累、心靈更加崩潰。

遇到這時候建議透過伸展運動急救幫忙一樣,至於該怎麼做?這裡教你 5 招,快速急救、伸展筋骨、擺脫疲勞。

  • 手部伸展

步驟:
(1) 採站姿、坐姿皆可,將左手往前伸直、手掌朝下,略與肩同高;右手抓住左手手指,慢慢往外側旋轉並施壓。(右手以此類推)

(2) 換方向伸展手部:將左手往前伸直、手掌朝上,略與肩同高;右手抓住左手手指,慢慢往內側旋轉並施壓。(右手以此類推)
(3) 維持30到60秒的伸展時間,回到至起始位置,交替重複動作做3次。

  • 大腿內側伸展

步驟:
(1) 採坐姿,雙腳腳底板互相貼齊,膝蓋緩緩下壓。維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。
(2) 能力所及,維持30到60秒的伸展時間,感覺到大腿內側伸展為止。
(3) 回到至起始位置,重複動作做3次。

小提醒:可先找平坦的地面,並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定,不要駝背、聳肩。

  • 大腿前側伸展

步驟:
(1) 先找一牆面或柱子,手可以扶著牆或柱子,穩住身體不晃動。採站姿,左腳往後勾起,並用左手抓穩,讓左腳貼於大腿後側、臀部。
(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線, 骨盆可以微微後傾,再做伸展,維持30秒左右的伸展時間,讓大腿前側有微酸、被拉長的感覺。
(3) 回到起始位置,雙腳交替重複動作做3次。

  • 大腿後側伸展

步驟:
(1) 採坐姿,左腳伸直、右腳屈膝,右腳底板貼於左腳大腿內側,將上半身傾向左腿,維持骨盆與脊柱在良好曲線。
(2) 維持30到60秒伸展時間,雙腿交替做3次。

小提醒:可先找平坦的地面,並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定,不要駝背、聳肩。

  • 腹部伸展

步驟:
(1) 採趴姿,雙腳伸直貼地,雙手掌撐地,將身體向上弓起,像呈現上弦月的形狀。
(2) 維持30到60秒伸展時間,伸展腹部、腰部肌群。

小提醒:可先找平坦的地面,並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定,不要駝背、聳肩。

雖然有 5 種不同動作,但建議先做動態伸展,提高身體溫度,這樣一來伸展效果會更好。不過,想要減輕疲憊、減肥可不是做做伸展操就好,跨年狂歡後還必須有堅強的意志力抗拒美食的誘惑,避免吃加工或高油、高熱量的食物,以清淡飲食為主,多吃蔬菜水果,讓腸胃休息,並且補充營養、恢復抵抗力,才能在跨年後維持健康瘦身、0 負擔!

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圖片及資料來源:World Gym


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