「憂鬱上班日」?5大暖身操遠離收假症候群、恢復上班精神

放假、休假後不想上班?身心狀態還停留在假期中,無精打采、好難收心,總會覺得工作倦怠或精神不濟,偏偏工作壓力接踵而至,頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適的問題紛紛出現。想擺脫「憂鬱開工日」,試試 5 招暖身操,重新調整心情,讓你能夠好好迎接工作。

  • 肩頸拉筋

步驟:
(1) 雙腳與肩同寬,雙手在後背交握。
(2) 將脖子往右上方45度角抬起,此時左手拉右手、往身體靠近,維持10秒後,再換邊,重複以上動作。

  • 雙手、雙腿暖身

步驟:
(1) 雙腳與肩同寬,左腳往前踏弓箭步,同時張開雙手,右手上、左手下。
(2) 回到起始位置,右腳往前踏弓箭步,張開雙手,左手上、右手下,重複以上動作。

  • 左右蹲腿

步驟:
(1) 雙腳與肩同寬,呈蹲馬步姿勢。
(2) 右腳往外延伸,腳尖朝前,雙手輕放在左腳,維持10秒。
(3) 回到起始位置,換左腳往外延伸,雙手輕放在右腳,重複以上動作。

  • 臀、腿暖身

步驟:
(1) 雙腳張開約2個半屁股寬,雙手叉腰。
(2) 膝蓋直立,屁股向後延伸,身體平行地面。
(3) 屁股往後坐下,雙腳曲膝,將上半身抬起。
(4) 雙手向斜前方延伸,重複動作。

  • 動態跨步

步驟:
(1) 雙腳與肩同寬,雙手成自然擺動姿勢。
(2) 右腳往右踏步,左腳往右併攏,身體左右橫移像螃蟹一樣。
(3) 再換左較往左踏步,右腳往左併攏,重複動作。

暖身動作不貪快,根據每個人的年紀、體質、活動量…等,時間長短會有所不同,其實不需要拘泥於5分鐘、10分鐘,可以從身體有沒有微微出汗、心率是否上升,來檢視身體熱了沒。

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圖片及資料來源:World Gym


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