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放假、休假後不想上班？身心狀態還停留在假期中，無精打采、好難收心，總會覺得工作倦怠或精神不濟，偏偏工作壓力接踵而至，頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適的問題紛紛出現。想擺脫「憂鬱開工日」，試試 5 招暖身操，重新調整心情，讓你能夠好好迎接工作。
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肩頸拉筋
步驟：
(1) 雙腳與肩同寬，雙手在後背交握。
(2) 將脖子往右上方45度角抬起，此時左手拉右手、往身體靠近，維持10秒後，再換邊，重複以上動作。
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雙手、雙腿暖身
步驟：
(1) 雙腳與肩同寬，左腳往前踏弓箭步，同時張開雙手，右手上、左手下。
(2) 回到起始位置，右腳往前踏弓箭步，張開雙手，左手上、右手下，重複以上動作。
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左右蹲腿
步驟：
(1) 雙腳與肩同寬，呈蹲馬步姿勢。
(2) 右腳往外延伸，腳尖朝前，雙手輕放在左腳，維持10秒。
(3) 回到起始位置，換左腳往外延伸，雙手輕放在右腳，重複以上動作。
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臀、腿暖身
步驟：
(1) 雙腳張開約2個半屁股寬，雙手叉腰。
(2) 膝蓋直立，屁股向後延伸，身體平行地面。
(3) 屁股往後坐下，雙腳曲膝，將上半身抬起。
(4) 雙手向斜前方延伸，重複動作。
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動態跨步
步驟：
(1) 雙腳與肩同寬，雙手成自然擺動姿勢。
(2) 右腳往右踏步，左腳往右併攏，身體左右橫移像螃蟹一樣。
(3) 再換左較往左踏步，右腳往左併攏，重複動作。
暖身動作不貪快，根據每個人的年紀、體質、活動量…等，時間長短會有所不同，其實不需要拘泥於5分鐘、10分鐘，可以從身體有沒有微微出汗、心率是否上升，來檢視身體熱了沒。
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圖片及資料來源：World Gym
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