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爬上爬下的年終大掃除，最怕的就是掃除完筋骨好硬、腰酸背痛、身體痠痛好幾天！試試這 5 招伸展運動，打掃前花 3 到 5 分鐘，活動筋骨、舒展身體，遠離大掃除症候群的全身痠痛困擾。
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手臂伸展
步驟：
(1) 採站姿，將左手往上舉高並往後背，盡量靠近肩胛骨；右手舉高、扶於左手手肘，慢慢往下施壓。
(2) 維持 30 到 60 秒伸展時間，雙手交替做 3 次。
小提醒：伸展過程中，頭部不要跟著往下壓。
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前三角伸展
步驟：
(1) 採站姿或坐姿皆可，雙手往後，並且十指相扣；肩膀向後，不聳肩。
(2) 維持 30 到 60 秒伸展時間，感覺上半身往上往後延伸。
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闊背伸展
步驟：
(1) 採站姿，雙手放在椅背上或扶著牆上，雙腳略與肩同寬。
(2) 先吸一口氣，吐氣時身體放鬆，慢慢將上半身往下壓，腰臀略呈90度。
(3) 維持30到60秒伸展時間，感覺肩膀、背部肌肉延伸。
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小腿伸展
步驟：
(1) 先找一牆面或是柱子，將雙手輕扶於牆面或柱子。採弓箭步，但一腳往後伸直拉筋。右腳膝蓋彎曲約90度，左腳伸直，感覺小腿後側的肌肉有伸展的感覺。
(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次，量力而為即可。
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大腿伸展
步驟：
(1) 採坐姿，左腳伸直、右腳屈膝，右腳底板貼於左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次。
教練小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
這 5 個伸展動作能幫助身體筋骨放鬆，但伸展時盡力而為即可，若感覺到「痛」，務必暫停動作。打掃不求快，做好伸展運動才是王道！
不僅是打掃，從事任何活動以前，都應該要做好暖身動作，並且不要長時間維持同一個姿勢，記得要多站起來動一動，才能大痛化小、小痛化無，開心過好年。
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圖片及資料來源：World Gym
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