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俗話說「每逢佳節胖三斤」，面對佛跳牆、東坡肉、帝王蟹、XO 年糕、紅燒獅子頭等一整桌美食，想要把持住、不暴食，實在好難，只能盡量守住體重防線、希望「不要變胖」！想避免身材走樣，試試這 4 招打破大吃大喝變胖的魔咒！
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飲食順序「先菜後飯」
「7分靠飲食、3分靠運動」，控制飲食是最重要的一點，吃過頭，靠運動可是補不回來的。但如果一下子就叫你「這個不能吃、那個也不能吃」，實在太痛苦了！
不妨試試看改變每一餐的飲食順序：「先菜後飯，從蔬菜→湯→蛋白質→全穀根莖類→水果進食」。
先吃菜的好處，是因為蔬菜含有豐富的膳食纖維，充分咀嚼，容易讓你感到飽足，還能穩定血糖，讓你吃飯時不會昏昏欲睡；接著喝湯，蔬菜中的膳食纖維開始吸水膨脹，更有飽足感，促使你接下來吃的餐點比較不會暴飲暴食，有效控制你進食的分量。記得，多吃蔬菜水果，取代高油、高鹽、高熱量的食物。
只是，正在進行減肥計畫的朋友，忍不住想偷吃垃圾食物怎麼辦呢？
那就請你「不要在家裡囤積零食」！尤其是過年，家裡客廳桌上總會有一堆糖果、牛軋糖、巧克力、肉乾…等零嘴，為了避免你管不住嘴巴想偷吃一點，那就家裡不要藏零食，這樣只會增加你變胖的機會，打破瘦身計畫。
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規律運動
平常沒有運動習慣的人，想要達到每天去運動，真的不容易，而且很容易就半途而廢，甚至會因為補償心態，動越多、吃更多，全都「補」回來，還可能導致復胖。因此，先不要立定太高的運動目標，能動多少、就動多少，再慢慢增加運動次數與時間，才能慢慢培養運動習慣。
那該從哪個運動起呢？
可以先從改變你的日常穿著開始，如果上班不好意思穿運動裝，但可以穿運動鞋，那就盡量穿，多穿運動鞋會讓你無意間走很多路，假如是高跟鞋、皮鞋，那些路走多、腳會痛的鞋子，穿了反而會讓你不想走太路，能少動就少動。
或者，隨身攜帶運動裝和運動鞋，放在辦公室的櫃子裡，一下班、有時間，就可以隨時去運動，少了「我沒帶運動服」的偷懶藉口，如果這樣運動還是沒有動力，快揪你身邊不想變胖的親朋好友，成群結隊、一起對抗肥胖，並且互相激勵，更能增加運動的機會。
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多喝水
把握體重數字與身體健康，除了少吃油炸、高熱量的食物，以及「能走不站，能站不坐」，攝取充足水分也很重要，每天至少攝取 2000c.c.。
或者你也可以透過計算，算出你一天的喝水量要多少： (每公斤體重 × 30c.c. 水量 = 一天攝取的水量)。
特別是逢年過節，要吃好幾頓澎湃的好料，一定要多喝水，幫助代謝、排毒，那些含糖飲料、碳酸飲料，建議能不喝則不喝，喝溫開水是最好的。
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正常作息
研究發現，睡不好、熬夜，也會導致肥胖，建議要每天早點睡，11、12點睡是最好的，並且睡足 7 到 8 小時，能有助於加速新陳代謝、脂肪分解。若長期睡眠不足，會刺激增進食慾的賀爾蒙(飢餓激素)，讓你食慾大增、容易越吃越多。
另外，平常的坐姿、走路姿勢也是瘦身關鍵，像是坐著的時候，通常我們身體會特別放鬆，容易不自覺翹腳、駝背，長時間這樣久坐的話，容易造成骨盆歪斜、圓肩…等症狀，記得挺胸收背，輕靠在椅背，並且不駝背、不聳肩，雙腳併攏、平放，腹部核心可以微微出力收緊，可以改善小腹凸出、腰痠背痛的問題。
與其面對走中的身材懊惱不已，不如趕快實施減重計畫吧！從春節聚餐開始要求自己，控制飲食、少坐多動，減少更多變胖的機會。
延伸閱讀：
圖片及資料來源：World Gym
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