不想放假!簡單3招,克服收假症候群

快樂的年假結束,面對開工提不起勁?不管是學生族、上班族,一定都有這樣無法收心的經驗,尤其是開學或上班的第一天特別痛苦,甚至感到憂鬱、疲勞,注意力完全無法集中,導致影響工作效率!提供 3 招調適方法,將休假作息調整回到正常步調,克服收假症候群。

  • 調整飲食

不想面對工作,也要面對身材!過年大魚大肉吃了好幾天,在收假的前一、兩天,選擇吃清淡一點的食物,減輕身體負擔。畢竟一直吃好料,攝取過多熱量外,也會覺得「好膩」,因此多吃富含維生素 C、纖維質的蔬菜水果,以及多喝水,取代含糖飲料,降低身體負擔;另外,也要避免晚餐吃太飽、避免太晚吃飯,根據研究,人若 8 到 12 小時未進食,有助於腸道菌叢平衡,肥胖、糖尿病的問題下降。

 但如果戒不掉愛吃美食的習慣,那麼先幫食物拍照,檢視自己一天吃了多少好料,幫食物拍照紀錄,能提高對進食份量熱量的警覺性,還可以把食物照 po文出來,讓大家一起監督你「今天是不是吃太好」。

  • 適度運動

趁開工前一天,預留一段收心時間,調整心態與作息,可以去戶外踏青、做適度運動,不僅消耗多餘的熱量、促進新陳代謝,還能激發身體釋放腦內啡,幫助擊退負能量;而做比較靜態、輕度的運動:散步、瑜珈,多深呼吸、放鬆身體,也能好好整頓心情,把心沉澱下來,以便隔天開工可以避免收假症候群的困擾。另外,如果想要維持運動習慣,也可以找朋友一起制定運動計畫,有人陪伴,一起運動更有動力,可以互相監督對方,避免偷懶、不運動。

  • 提前半小時睡覺

年假期間盡情地吃喝玩樂,各種熬夜打牌、夜唱喝酒,玩到天亮才過癮!但不管玩得多瘋,還是得面對無情地收假日,建議收假前一天或兩天開始調整作息,按照平常上課或上班的時間入睡,並且避免睡前用 3C,把刷臉書、IG 的習慣改掉,否則滑越久,過度刺激眼睛,反而會更難以入眠。至於學生族,千萬別把寒假作業留到最後一天才趕工,熬夜寫作業,造成隔天上課精神不濟,而且收假症候群更嚴重,日夜顛倒的作息難以調整回來。

記得收假前一晚,提前 30 分鐘到 1 小時就寢,也可以在睡覺前,先聽輕音樂、泡澡,幫助入睡,讓身體放鬆,減少失眠。若是有睡眠障礙、嚴重失眠的人,更要維持良好作息,如果未改善,則盡快就醫、檢查治療。

別忘了,開工後還是要記得運動,把連假吃太多的熱量消耗掉、甩掉肥肉!同時也要調整作息、調整心態,趁著開工前,思考你的未來想要過怎樣的生活,給自己改變生活的機會,讓收假症候群遠離你。

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圖片及資料來源:World Gym


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