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快樂的年假結束，面對開工提不起勁？不管是學生族、上班族，一定都有這樣無法收心的經驗，尤其是開學或上班的第一天特別痛苦，甚至感到憂鬱、疲勞，注意力完全無法集中，導致影響工作效率！提供 3 招調適方法，將休假作息調整回到正常步調，克服收假症候群。
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調整飲食
不想面對工作，也要面對身材！過年大魚大肉吃了好幾天，在收假的前一、兩天，選擇吃清淡一點的食物，減輕身體負擔。畢竟一直吃好料，攝取過多熱量外，也會覺得「好膩」，因此多吃富含維生素 C、纖維質的蔬菜水果，以及多喝水，取代含糖飲料，降低身體負擔；另外，也要避免晚餐吃太飽、避免太晚吃飯，根據研究，人若 8 到 12 小時未進食，有助於腸道菌叢平衡，肥胖、糖尿病的問題下降。
但如果戒不掉愛吃美食的習慣，那麼先幫食物拍照，檢視自己一天吃了多少好料，幫食物拍照紀錄，能提高對進食份量熱量的警覺性，還可以把食物照 po文出來，讓大家一起監督你「今天是不是吃太好」。
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適度運動
趁開工前一天，預留一段收心時間，調整心態與作息，可以去戶外踏青、做適度運動，不僅消耗多餘的熱量、促進新陳代謝，還能激發身體釋放腦內啡，幫助擊退負能量；而做比較靜態、輕度的運動：散步、瑜珈，多深呼吸、放鬆身體，也能好好整頓心情，把心沉澱下來，以便隔天開工可以避免收假症候群的困擾。另外，如果想要維持運動習慣，也可以找朋友一起制定運動計畫，有人陪伴，一起運動更有動力，可以互相監督對方，避免偷懶、不運動。
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提前半小時睡覺
年假期間盡情地吃喝玩樂，各種熬夜打牌、夜唱喝酒，玩到天亮才過癮！但不管玩得多瘋，還是得面對無情地收假日，建議收假前一天或兩天開始調整作息，按照平常上課或上班的時間入睡，並且避免睡前用 3C，把刷臉書、IG 的習慣改掉，否則滑越久，過度刺激眼睛，反而會更難以入眠。至於學生族，千萬別把寒假作業留到最後一天才趕工，熬夜寫作業，造成隔天上課精神不濟，而且收假症候群更嚴重，日夜顛倒的作息難以調整回來。
記得收假前一晚，提前 30 分鐘到 1 小時就寢，也可以在睡覺前，先聽輕音樂、泡澡，幫助入睡，讓身體放鬆，減少失眠。若是有睡眠障礙、嚴重失眠的人，更要維持良好作息，如果未改善，則盡快就醫、檢查治療。
別忘了，開工後還是要記得運動，把連假吃太多的熱量消耗掉、甩掉肥肉！同時也要調整作息、調整心態，趁著開工前，思考你的未來想要過怎樣的生活，給自己改變生活的機會，讓收假症候群遠離你。
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圖片及資料來源：World Gym
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