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年後開工，春酒狂吃、開工聚餐多，行程好滿，嘴巴停不下來！但還沒甩掉過年期間增加的體重，緊接而來的聚餐，實在擔心又會讓身材走鐘。這篇文章提供以下8招防肥原則，幫你在尾牙、春酒、喜宴、各類聚餐、好料擺眼前的場合時，都能用意志力、自制力、治裝造型…等，Hold 住身材、遠離「小腹人」的宿命！
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服裝打扮緊身一點
合身、緊身的禮服套裝或小洋裝，可以當作是你的「瘦身衣」，因為如果不小心吃太多，小肚肚就會慢慢現形，這時，你就會提醒自己放下手邊的筷子。假如是男生，可以試著把皮帶勒緊一點，這麼一來大餐吃沒多久，很快就會感到肚子很撐、很飽足，不會無止盡地繼續吃下去。
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飲食順序&擇食原則
想要維持身材，一定要掌握「飲食順序&擇食原則」，進食順序會影響你這一餐的食量與食慾：菜→湯→肉→澱粉，先攝取熱量低、高纖維多的食物，增加飽足感，避免暴飲暴食。
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早上吃好、晚上吃少
通常喜宴都是在中午，尾牙春酒幾乎都是在晚上，有些人會因為晚上要吃好料，就放棄吃早餐或吃午餐，以為這樣就不會攝取太多熱量，那可就大錯特錯了。因為挨餓這麼久，反而會在晚餐那一頓大餐猛吃、亂吃，導致你吃了一餐，卻比吃三餐的脂肪量還多啊！
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多跟旁邊的人聊天
和身旁的人多多交際、聊聊天，不僅可以讓你拓展人脈，還可以讓你忘記飢餓感，一舉兩得。或者是多看看帥哥美女，看看他們多會打扮，身材又好，大飽眼福外，還能順便減肥。
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細嚼慢嚥
習慣吃東西吃很快的人，不僅無法細細品嘗食物的美味，還比一般人容易胖！建議吃東西要細嚼慢嚥，每口嚼 15 到 20 下，能幫助腸胃消化，較容易有飽足感。
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用小碗裝
無論是去吃 Buffet 吃到飽，還是中式合菜，如果自己拿大盤子夾菜很容易不小心一次裝很多食物，最好改換成小盤子或兒童小碗，因為同樣分量的食物，裝到大盤子上，你會覺得自己「是不是夾太少、應該還可以再夾多一點」，但若是用小盤子，視覺上會覺得很豐富，能避免吃過量的問題。
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握拳 30 秒
有研究指出，握拳與肌耐力有關，能間接提升意志力，所以吃大餐時，試試看握拳 30 秒，分散注意力、降低食慾，原理跟滑手機打遊戲有點像，把注意力轉移到其他地方，讓你減少吃東西的慾望，不過在餐桌前面對大家滑手機有點失禮，還是改試試看握拳或是與身旁的人聊天，以表示尊重。
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多喝水
尾牙春酒當天，可想而知會有許多瓶瓶罐罐的飲料、啤酒，可別很順口地一杯接著一杯喝下肚，小心變胖、喝掛的機率增加！若能喝水是最好，或者飲料選擇無糖綠茶，取代喝含糖飲料，減少糖分攝取。
以上 8 點防肥撇步，讓你在春酒聚餐時，避免貪嘴、發福的機率。另外提醒，吃飽飯後不要一直坐在椅子上，多起身去上廁所順便補妝，讓自己整晚形象都是美美的，還能幫助消化和消耗多餘的熱量唷！
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圖片及資料來源：World Gym
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