餅乾盒別丟掉!拿來做創意運動,在家也能健身變瘦

防疫期,宅在家,不想吃成小腹婆身材,知名健身中心教練利用「餅乾盒」設計 3 種健身動作,把居家健身變得更有趣更有創意,也增加訓練強度,也提醒自己,運動後才能吃點心,練出迷人腹肌也鍛鍊自制力。

  • 肘撐棒式+餅乾盒

訓練部位:核心肌群

步驟:
(1)   準備3盒追劇時吃的餅乾盒,疊放在瑜珈墊正前方。
(2)   用全身的力量,將身體撐起來,從頭頂到腳踝保持一直線。
(3)   左手拿一盒餅乾盒,疊在另外一邊,右手繼續撐著。
(4)   換左手撐著,右手拿第二盒餅乾盒,疊在另一邊。
(5)   再換左手拿餅乾盒,右手撐著,疊完結束動作。

小提醒:可利用手邊道具,增加棒式趣味性,例如:書本、遙控器、便當盒…等。

  • 俄羅斯轉體+餅乾盒

訓練部位:核心肌群,訓練軀幹旋轉

步驟:
(1) 坐在瑜珈墊上,身體挺直,微微向後傾。
(2) 將餅乾盒拿在手上,旋轉身體,保持身體挺直。

小提醒:身體後傾、旋轉的角度,依自己的體力和能力作調整。

  • 超人式+餅乾盒

訓練部位:背部核心肌群

步驟:
(1)   採趴姿,雙手伸直,餅乾盒放在雙手中間。
(2)   拇指向上,將胸部以上的部位抬起,離開地面。
(3)   將餅乾盒抬起,身體微微側傾,左右來回數次。
(4)   將餅乾盒放回原地,身體回到起始位置。

健身中心教練也提醒,初學者可以一組先做 5 到 10 秒,再循序漸進增加秒數,一組最多不超過 1 分鐘。新手可以先做 2 到 3 組,慢慢訓練肌耐力,組數可以做到 6 到 8 組,組數做越多、小腹會越緊實。而也在訓練核心同時,也要記得配合呼吸,依照自己的負荷能力去做調整。

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圖片及資料來源:World Gym


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