內心愈孤獨愈想吃東西? 5 招擺脫情緒性飲食

有研究指出,「越孤獨越容易胖」,因為如果一個人吃飯,容易透過吃來尋求慰藉、填補你內心的空虛,長期下來,就容易會有越吃越多、變肥胖的情況。而「孤獨與食量」、「情緒跟飲食」有什麼關聯?根據研究,不論是孤獨、壓力、緊張…等較負面的情緒,或是跟朋友聚餐、吃生日大餐…等很開心的時候,情緒反應投射在飲食行為上,就稱為「情緒性飲食」。

據美國的臨床試驗的研究者 Lisa Jaremka 教授表示,吃飯也是人類的社交本能,能夠維持情感進而與社會產生連結,因此一個人吃飯,會將心中的空虛感轉化成一種慰藉,造成進食更多。如果發現自己經常一個人吃飯、發現越來越胖,但又很懶得跟別人一起用餐,該怎麼辦呢?分享 5 招,幫助你改善「情緒性飲食」。

問問自己是否餓了

在吃飯前,先問問自己「我餓了嗎?」,誠實回答自己飢餓程度有多少?是否只是為了嘴饞而進食?多花30秒的時間,為自己的身材與健康著想,捫心自問有沒有很餓,並且拿些好進食分量。

細嚼慢嚥品嚐食物

要養成「慢慢吃」的習慣!現代人生活步調快速,有時工作忙碌,只花10分鐘就解決一餐,但通常吃東西吃太快的人,比較容易肥胖。因為狼吞虎嚥,容易造成腸胃消化不良,吃太快導致傳遞給大腦的訊息是「我還沒飽」,特別是一個人吃飯,沒有人可以比較,更感覺不到自己吃飯的速度。因此記得,每一口咀嚼約20下,細細品味食物的原味,延長用餐時間,讓大腦接收「我飽了」的訊息,進而停止用餐。

定時定量好習慣

養成規律作息,除了早睡早起,飲食上也要定時定量,不要有一餐沒一餐,這樣很容易「養胖」。

搭配規律運動

想維持好身材,「控制飲食」和「規律運動」是減重的不二法門,如果今天不小心吃太多,記得要靠運動補回來,消耗多餘的熱量,減輕身體負擔。同時,可以靠運動抒發情緒、排解壓力,還能增強體力、維持身材。

做自己情緒的主人

不要覺得孤獨就是邊緣化,記得「我一個人、我驕傲」!多試著找尋生活重心、有興趣的事物,讓自己更快樂。同時多注意自己的情緒,別讓自己陷入負面情緒太久,否則很容易靠吃來發洩。

即使總是一個人獨來獨往,或是不擅長交際、Social,但也別常常把自己悶在家裡獨處;現在防疫解禁,可以多和三五好友一起吃飯、一起運動,或是戶外走走、遊玩,讓生活多一點變化,才不會讓孤獨感加重、進食量爆增!

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圖片及資料來源:World Gym


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