收假沒精神、不想上班?提神 5 招快學起來!

連假剛結束,想到要上班就渾身不對勁、力不從心,又一直好想睡,覺得心好累,這時候到底該怎麼辦?

如果長期出現睡不飽、壓力巨大的感覺,小心這可能不只是睡眠品質差的問題,而是衍伸到生活習慣、身心健康…等層面。因此,想要擺脫瞌睡蟲,趁著剛收假,可以嘗試以下 5 件事,調整身心靈!

 1.好的睡眠品質

(1) 睡前做放鬆運動
「深層睡眠」最有助於大腦休息,促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素,那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢?建議在睡前1到2個小時,做簡單的伸展,可以消除整天累積下來的緊張情緒。另外提醒,睡前別做劇烈運動,否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍,反而更不容易入睡。

(2) 避免平日熬夜假日補眠
平常是不是常熬夜呢?仔細想想,到底是什麼原因造成需要晚睡,工作、帶小孩、滑手機、追劇?如果說是因為工作、帶小孩無法避免,那滑手機、追劇是可以自己控制的,大家別再被手機綁架了!同時,周末想多睡一點也是可以,但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間,否則會越睡越累。

(3) 睡前放下手機
大多數人習慣睡前滑手機,但是3C產品的藍光,會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有發生成,建議準備入睡前,就把手機放桌上,遠離它。

2.多補充含色胺酸食物

血清素能夠調節睡眠品質,要生成足夠的血清素,可以多吃含有「色胺酸」的食物,例如:雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。

3.適當曬太陽

如果已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式,要調整作息,建議早上可以多曬太陽,因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的 14 到 16 個小時開始分泌,所以如果想晚上 9 到 11 點就寢,早上 7 點或 8 點去曬曬太陽效果會很好!

4.來杯醒腦茶

工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎?來杯天然的醒腦茶,提振精神!

蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花 5 到 6 朵、熱水 300 c.c.。
《做法》將菊花放在杯中,用熱水稍微浸泡後,把水倒掉,再沖入 300 c.c. 的熱水,靜置 5 分鐘後,加入適量的蜂蜜就可以喝了。

但要注意,如果你有感冒症狀的話,不適合喝蜂蜜菊花茶喔!

5.按摩穴道

(1) 印堂
用一根手指輕敲眉心的部位。

(2) 百會穴
雙手沿著兩邊耳尖的地方,往頭頂方向延伸,在中心點交會的位置就是百會穴,覺得想睡覺、腦袋沉的時候,就可以用兩根手指頭輕敲,有提神醒腦的功效。

若長期還是睡不好,記得盡快尋求醫生的幫助,否則疲勞累積越多,身體越容易生病,甚至引發病變!

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圖片及資料來源:World Gym


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