筋膜槍「不是痛就有效」!教你正確使用方法

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(圖片來源:Theragun)

筋膜槍成為最近夯的健身產品!對於肩頸痠痛、小腿肚緊繃,多少都能達到放鬆舒緩的效果,但要是打錯位置、使用時間不對、或是力道控制不當,錯誤的使用方式,很可能會造成血管破裂、神經損傷…等問題!為了給予大家正確的筋膜槍使用方式,避免亂打傷身,健身中心教練分別解說筋膜槍使用時,應該按摩的位置、操作力道和時間。

  • 肩頸放鬆

【確認位置】肩胛骨、鎖骨和脊椎交界的肌肉位置,就是使用筋膜槍的位置。

【力道和時間】一開始用2成到3成的力量,大約按壓半秒的時間即可。

小提醒:脖子周圍有很多重要的神經和血管,要避免按壓到。

  • 下背放鬆

【確認位置】雙手比「7」放在腰際,拇指往下滑摸到骨凸的地方就是髂後上棘,接著找到脊椎,最後髂後上棘向上摸,會找到肋骨的位置,這三個骨頭的交界處(肌肉部分)就是主要按摩部位。

【力道和時間】一開始用2成到3成的力量,按壓時間一次不要超過1秒鐘。

小提醒:過程中,可以請需求下背按摩的人,保持放鬆,不讓身體和按摩的力道產生互相抵抗,舒緩效果會更好。

  • 大腿前側放鬆

【確認位置】先找到膝蓋骨和髂骨的位置,在這兩個骨頭的肌肉範圍間按摩。並且建議,按摩位置,從靠近膝蓋的地方開始,慢慢往髂骨方向靠近。

【力道和時間】同樣先用2成到3成的力量,一次按壓時間小於1秒鐘。

小提醒:因為大腿前側肌肉部分較多,會建議使用平頭的按摩頭。

  • 小腿放鬆

【確認位置】沿著小腿往下摸找到阿基里斯腱,就是接近腳踝較硬的位置,還有膝蓋後側,都是按小腿要避開的地方喔!

【力道和時間】剛開始建議用2成到3成的力量由下往上按,時間少於1秒鐘,較習慣後可以增加到5成的力量。

小提醒:小腿的肌肉部分也較多,因此建議使用平頭式按摩頭。

提醒大家,不論是給師父按摩,還是用滾筒、花生球、和筋膜槍放鬆,都不是痛就算有效,用力過猛反而會讓肌肉受傷,所以當痠痛有被舒緩的感覺,才是最合適的!

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圖片及資料來源:World Gym

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