想降低體脂防?請改掉「這些壞習慣」,減脂菜單這樣吃

「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪卻很難,因為,大多數的人改不了這些壞習慣,讓體脂肪居高不下!禁食、節食、每天運動6小時、吃蟲、吃瀉藥、整天穿發熱衣…奇奇怪怪的減肥方法,你試過哪幾項?也許曾經讓你的體重降下來,慶祝減肥成功了,但卻很難繼續維持。

降體重只是減肥的一部分,真正瘦身的關鍵,是「降低體脂肪」,但在教你減脂之前,要請你改掉以下這 6 種生活中壞習慣,因為這些都是導致體脂肪降不下來的因素。

節食減肥

長時間或經常吃不足基礎代謝率的熱量,身體會先開始消耗水分、肌肉,接著身體會啟動生存機制「減少消耗熱量」,讓身體越來越容易囤積脂肪,只要你多吃一點東西,囤脂速度就會暴快。更可怕的是,大腦會不斷發出「補償訊息」,讓節食的人看到食物,容易失控。

不注重營養均衡

脂肪製造的主要來源為「碳水化合物」,台灣太多美味食物:炸雞排、珍珠奶茶、肉丸、包子、燒餅油條….真的好美味!又是高糖或是高醣的食物,熱量破表,營養價值又很少,吃進去身體的都是「空熱量」,沒有被消耗掉就會變成脂肪囤積。

根據衛生福利部國民健康署每日飲食指南手冊,內容提到「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類(碳水化合物)50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取,盡量不要吃高溫油炸過的油。碳水要吃高營養價值的全穀物、蔬果為主。

為了好情緒胡亂吃

被老闆刁難、加班好辛苦、做家務好疲勞、考試成績不佳、月初看到帳單頭很痛…等等,是否壓力一來,忍不住珍珠奶茶也來一口、下班放假還會藉機聚餐吃好料。但吃完後發現事情沒解決,反而還胖了一圈。

時常喝酒

酒精對身體沒什麼營養價值,而且喝一瓶啤酒,就少不了下酒菜,這樣吃下來,導致增加熱量、瘦不下來,建議還是少喝酒、少吃下酒菜,改為多喝水代謝身體毒素,再用「運動」消耗掉多餘熱量。

每天都要喝一杯拿鐵

拿鐵裡面的牛奶熱量可不低,每天喝一杯中杯拿鐵(約124大卡/杯),一年將多攝取45,260大卡,若沒有在其他飲食每日減少124大卡,那麼一年就有機會增加5.88公斤。

水喝太少

人的身體75%由水組成,每一個細胞都需要水分做媒介來運作,如果缺乏水分,代謝脂肪功能就會變遲鈍,不利於減肥!要特別提醒,喝無糖咖啡或茶不能代表補充水分,相反的,它們有利尿作用,會失去更多水分,這會使身體的血液變濃稠,對腎臟反而造成負擔。正確觀念是,水就是白開水,其他的都不算是補充水分。喝的時候也有撇步,要一口一口慢慢喝,身體才能有效運用水分,猛灌水這樣等於白喝!

一下子改變飲食的確不容易,但「一定要有開始的第一天」!可以先從一天的某一餐開始,例如:最方便準備的早餐,可以去早餐店買鮮蔬雞肉三明治,配上一杯豆漿,或是午餐買健康餐盒,讓你不用煩惱每天該吃什麼。想要降低體脂肪、沒有捷徑,擁有飲食和運動的好習慣,才是永遠當個健康瘦子的最佳辦法!

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圖片及資料來源:World Gym


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