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蜜大腿的肌肉量足夠，讓雙腿看起來充滿彈性和光澤，想造就性感微肉的蜜大腿，該怎麼鍛鍊？這裡分享 3 招皮拉提斯動作，不需要任何器材，隨時都能訓練完成蜜大腿養成計畫。
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大腿內收
《動作》
(1) 在瑜珈墊上採躺姿，上半身躺平，雙手在肩膀左右打開，雙腳抬起，腰背、臀部貼僅在地板，雙腳呈現Tabletop。
(2) 雙腳左右打開，吸氣預備，吐氣時將注意力放在大腿內收肌群，將雙腳往內夾進來，吸氣打開，重複動作。
《組數》10下為1組，可依照自己的能力安排組數。
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側臥腳踏車
《動作》
(1) 在瑜珈墊上採側臥姿，下手伸直，另一隻手輕放在胸前穩定，頭部輕靠下手的大手臂，腰部微微離開地面，雙腳伸直向外延伸併攏，左右髂前上脊垂直於地面，保持良好的體線。
(2) 吸氣預備，吐氣時雙腳往上提，吸氣時再輕輕放下，過程中保持自然呼吸，一定不要憋氣喔！
《組數》10下為1組，可依照自己的能力安排組數。
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V型船式
《動作》
(1) 在瑜珈墊上採坐姿，雙腿屈膝，雙手輕扶膝窩，腳尖點地，腹部內收，脊椎延伸拉長，肩膀下壓不聳肩。
(2) 重心稍微往後，抬起雙腿，雙手移動到身體側邊，用指腹輕碰地板，雙腳往前延伸，吸氣時雙腳往上提，吐氣下壓，重複動作。
《組數》10下為1組，可依照自己的能力安排組數。
碧昂絲、瑪丹娜…等天后都是蜜大腿的代表人物，但許多人會覺得那腿圍不細耶！這難道不是粗大腿嗎？事實上大腿變粗的原因有很多，例如：水腫、骨盆歪斜，或最常見的脂肪堆積。而蜜大腿受到推崇的原因在於，透過運動和飲食控制，來減少多餘的脂肪並增加肌肉，如果仔細觀察蜜大腿的側邊，會有一條不是很明顯的肌肉曲線，那是當體脂肪降到一定比率，股外側肌和股內側肌之間才會出現的線條。
這裡要提醒，希望大家拋開用粗細判斷雙腿好看程度的標準，更應該關注的是肌肉量是否足夠，與體脂肪有沒有在標準範圍內，所以，馬上開始健康美的蜜大腿養成計畫吧！
延伸閱讀：
圖片及資料來源：World Gym
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