在家運動,間歇訓練 3 動作超燃脂、對抗壓力胖

每天通勤上班、加班熬夜,不僅身心疲倦,身材還慢慢橫向發展!特別是下班後、週末懶得出門運動,只想在家追劇吃零食,這樣狂吃不運動,脂肪最容易囤積在腹部,也就是內臟脂肪,而且不只肥胖者會很多,瘦子也會有內臟脂肪超標的問題,還可能增加罹患心血管疾病、癌症…等慢性病的風險,要避免這情況,做好飲食控制以外,保持每周 3 次,每次 30 分鐘的中強度有氧運動,消滅頑固脂肪。

  • 側向跳蹲

《動作》

雙腳張開約與肩同寬,膝蓋微彎,臀部後推,身體向前傾,雙手往後擺,保持良好的體線,不彎腰駝背。

手往前擺動時,身體順勢跳起,往側邊移動,再用同樣動作往另一邊跳躍,重複動作。

  • 單手火箭推

《動作》

起始位置為,雙腳張開與肩同寬,單手負重,另一隻手自然垂放於身側。吸氣預備,臀部後推做深蹲動作(可以的話盡量蹲低),膝蓋和腳尖保持平行。

吐氣時,身體往上站直,負重那隻手,順勢往上舉高,再回到起始位置,重複動作。

  • 砸枕頭

《動作》

雙手拿著枕頭兩側,並將枕頭高舉過頭,吐氣時往下砸,身體順勢向前傾,臀部後推、膝蓋微彎(類似深蹲的動作)。

知名健身房教練建議,每個動作運動 20 秒,休息 10 秒為一個循環,做 3 個循環,可依自己的身體狀況做增減。同時別忘了,間歇動作比較進階,所以暖身和運動後的伸展,更是要做好做滿,才能避免運動傷害的問題發生。

要養成規律運動的習慣其實不難,重點是找到適合的訓練方法,假如你很不喜歡到運動中心、健身房人擠人,在家運動是不錯的方式;但若你較容易放過自己,建議找個能夠督促自己的教練,訓練起來有成效才會更有動力繼續!

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圖片及資料來源:World Gym


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