中秋烤肉吃太多變胖?燃脂 3 招快學起來!

中秋節烤肉吃太多,不小心變胖了怎麼辦?準備好彈力繩、啞鈴、壺鈴,搭配 3 個健身動作基本功,每個動作一組12到15下,一次做三組,讓大家開心烤肉不長肉!

  • 彈力繩弓箭步Lunge

《訓練部位》背部、臀部、腿部肌群。

《動作》

(1) 採站姿,將彈力繩圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以),保持彈力帶有適當的阻力。

(2) 動作過程中保持良好的體線,不圓肩、駝背;下蹲時,重心保持在中立位,膝關節不過度往前。

  • 啞鈴深蹲側跨步+肩推

《訓練部位》肩部、臀部、腿部肌群。

《動作》

(1) 雙手持啞鈴採站姿,雙腳打開與肩同寬,吸氣下蹲時、往外跨一步,並做深蹲的動作。

(2) 吐氣時,回復至起始位置,雙手往上做肩推。

(3) 動作過程中保持良好的體線,膝關節與腳尖朝同方向,不外開、不內夾。肩推的部分保持前臂與地面垂直,不斜推。

  • 壺鈴+波比跳+深蹲跳

《訓練部位》全身肌肉達到燃脂效果。

《動作》

(1) 首先把壺鈴放在雙腳前一點點的位置,雙腳打開與肩同寬,下蹲時手撐地,雙腳往後跳,保持核心穩定。

(2) 跳回時採深蹲姿,雙手壺鈴往上做深蹲跳的動作,過程中保持自然呼吸不憋氣。

(3) 提醒大家,手撐地往後跳時,注意肘關節不鎖死;跳躍時保持核心、體線穩定,並做緩衝,膝關節不過度往前,以減少膝關節壓力。

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圖片及資料來源:World Gym


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