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想練出腹肌、馬甲線,必須靠控制飲食和有毅力的訓練,相輔相成才能達到最好的效果,而除了好看之外,訓練腹肌更能幫助身體穩定、支撐,也能促進腸道消化健康、提高運動表現…等,絕對是必練肌肉之一;想練出完美腹肌、馬甲線,可不簡單,3大關鍵請筆記:
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維持適當的體脂率
體脂率,會決定腹肌是否可以被看見,想看到人魚線,男生體脂率需維持 10-12%;而女生 18-20% 才有機會看到馬甲線。想要低體脂率,沒有捷徑,想降體脂,70% 靠飲食,先從嘴巴吃的東西開始控管起。
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變化腹肌訓練運動
腹肌包含腹直肌、腹橫肌、腹外和腹內斜肌。想練出完美腹肌,需要多方面進行訓練,也就是不能只練一個位置,才能分裂腹部的肌肉。
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訓練腹肌不鬆懈
建議一天花 15 分鐘「特訓腹肌」,外加30分鐘有氧運動消耗脂肪。剛開始做訓練,一週至少3次訓練腹肌,加強版可以做一天休息一天,但,休息指的是訓練其他肌肉,而不是什麼都不做。
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圖片及資料來源:World Gym