重訓做白工!睡眠不足恐讓脂肪增加、變更胖

平時重訓、飲食都有到位,體重卻是不動如山?關鍵可能是因為睡眠不足,當身體處於疲憊狀態就會影響內分泌系統、荷爾蒙,導致訓練效果不彰。尤其是針對重訓、飲食對正在增肌減脂的人很重要,但不少人會忽略「睡眠」的重要性,睡眠不足會對身體造成 4 大影響!

睡不好、睡不夠,都可能會影響到人體的,使得身體無法好好休息、修復肌肉,當然增肌效果也會大打折扣,長時間下來,等於是惡性循環,讓所有訓練都白練了。

  • 減少身體耐受度

睡不好代表精神狀況不好,會導致注意力不集中,容易受傷之外,也會減少身體耐力,可能你原本能做8下/組,睡不好只能做6下/組,導致訓練不到位,也就無法長肌肉。

  • 容易堆積脂肪

人體在睡眠時會分泌生長激素、瘦素、胰島素…等,如果時常熬夜、晚睡,會導致內分泌系統紊亂,造成飢餓素上升、瘦體素下降、胰島素分泌異常,就會讓人變得更容易肥胖;也就是說,沒睡好可能會「增肌減脂」變成「增脂減肌」!

  • 肌肉修復慢

不在正常時間睡眠,會導致生長激素分泌不夠、皮質醇分泌過多,而這兩種激素都會影響肌肉、骨骼的修復與生長,導致訓練後肌肉沒辦法好好恢復,長不出肌肉。

  • 擾亂身體荷爾蒙

睡眠不足導致荷爾蒙、激素分泌異常,除了上述的影響之外,也會導致免疫力下降、情緒敏感,記憶力也會隨之下降,嚴重還會增加罹患心臟病、中風的風險。與其選擇熬夜通宵,不如早點休息,好好善待自己的身體。

晚上運動會失眠? 調整訓練內容、睡前伸展更好入睡

許多上班族習慣在晚上下班後運動、健身,有些人在運動後反而不容易入睡,這是因為肌肉在訓練時,會促使中樞神經跟運動神經系統處於亢奮的狀態,如果運動時間離睡覺時間太近,就可能會造成失眠、睡不好。

建議可以調整健身的菜單及訓練時間,運動時間最好在睡前 2~3 小時結束,讓身體有時間休息、讓亢奮感消退。同時也可以在睡前放鬆、伸展,幫助肌肉恢復,也能讓身體緩和、進入睡眠狀態。

睡眠不足不僅會影響平時健身訓練的成果,還會容易導致免疫力下降、罹患心臟疾病…等;想改善睡眠品質,可以從改善睡眠環境、睡前避免使用3C產品、白天不要攝取過多的咖啡因,再加上睡前的舒緩、伸展,都可以讓你更好睡。

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圖片及資料來源:World Gym


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