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想甩油，靠控制飲食不夠！知名健身房與「鋼鐵小廚娘」Joyce 來分享年後減肥，除了控制飲食之外，運動也很重要；在家甩油，只要利用手邊的水壺、大水瓶，跟著 Joyce 一起做 3 動作，用 HIIT 高強度間歇訓練的概念，達到有感燃脂、享受運動瘦身！
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深蹲火箭推
步驟：
(1)採站姿，將兩個水瓶放在肩膀上，雙腿開啟與肩同寬並微微外八，腹部核心穩定。
(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量，往上推、回起始位置，同時將水瓶高舉至過頭位置。
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負重分腿蹲+轉體
步驟：
(1)雙手拿著水罐於核心位置，右腳向前、踩弓箭步，讓手肘盡量靠近身體。
(2)用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度)，後腳膝蓋盡量靠近地面，但不能貼地；接著拿著水罐左右轉體、訓練側腹。
(3)動作回復起始，換腳、並將水罐轉至身體兩側，過程中須保持體線穩定，自然呼吸。
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深蹲跳+分腿蹲跳
步驟：
(1)採站姿，雙腿開啟與肩同寬並微微外八，腹部核心穩定。
(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)跳起後，用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度)，後腳膝蓋盡量靠近地面，但不能貼地。
(4)跳起後，再換腳。
想達成減肥目標，偷懶是大忌！
鋼鐵小廚娘 Joyce 分享持之以恆便是她成功的祕訣。Joyce 在過年期間，也會放假休息，但訓練不間斷，甚至每天早上 4 點起床練習、運動，就是為了維持自己高標準的體態。
而 Joyce 也提醒大家，想要達成減肥目標，建議運動時，心率達 130 以上，過於偷懶、減少組數，對減肥是沒有什麼效果的！
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圖片及資料來源：World Gym
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