減肥這樣減!達人推薦三招就可居家運動燃脂

想甩油,靠控制飲食不夠!知名健身房與「鋼鐵小廚娘」Joyce 來分享年後減肥,除了控制飲食之外,運動也很重要;在家甩油,只要利用手邊的水壺、大水瓶,跟著 Joyce 一起做 3 動作,用 HIIT 高強度間歇訓練的概念,達到有感燃脂、享受運動瘦身!

  • 深蹲火箭推

步驟:

(1)採站姿,將兩個水瓶放在肩膀上,雙腿開啟與肩同寬並微微外八,腹部核心穩定。

(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。

(3)再吐氣用臀部與腿部力量,往上推、回起始位置,同時將水瓶高舉至過頭位置。

  • 負重分腿蹲+轉體

步驟:

(1)雙手拿著水罐於核心位置,右腳向前、踩弓箭步,讓手肘盡量靠近身體。

(2)用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度),後腳膝蓋盡量靠近地面,但不能貼地;接著拿著水罐左右轉體、訓練側腹。

(3)動作回復起始,換腳、並將水罐轉至身體兩側,過程中須保持體線穩定,自然呼吸。

  • 深蹲跳+分腿蹲跳

步驟:

(1)採站姿,雙腿開啟與肩同寬並微微外八,腹部核心穩定。

(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。

(3)跳起後,用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量呈90度),後腳膝蓋盡量靠近地面,但不能貼地。

(4)跳起後,再換腳。

想達成減肥目標,偷懶是大忌!

鋼鐵小廚娘 Joyce 分享持之以恆便是她成功的祕訣。Joyce 在過年期間,也會放假休息,但訓練不間斷,甚至每天早上 4 點起床練習、運動,就是為了維持自己高標準的體態。

而 Joyce 也提醒大家,想要達成減肥目標,建議運動時,心率達 130 以上,過於偷懶、減少組數,對減肥是沒有什麼效果的!

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圖片及資料來源:World Gym


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