知名健身中心分享 4 種健身營養補充品,幫助增肌減脂

想要一身肌肉,不只靠健身訓練,也要懂得「吃」。要控制飲食、保持營養均衡之外,也可能會選擇補充健身營養品。知名健身中心分享 4 種常見補給品,告訴你如何幫助增肌減脂。

  • 肌酸

肌酸,經過體內作用,能促進三磷酸腺苷(ATP)快速再生,提供身體作為燃料使用,有助於提高訓練表現、提供運動質量,幫助瘦肌肉增加、降低體脂肪百分比。

  • 乳清蛋白

乳清蛋白,能提供人體所需的胺基酸跟蛋白質,加上較容易被人體消化,能促進體液免疫和細胞免疫,也能幫助燃脂、加速減肥,而乳清蛋白也能增加飽足感,對於飲食控制和熱量攝取,都有幫助。

  • BCAA

BCAA中文為支鏈胺基酸,屬於人體中重要的必須胺基酸,包括:纈氨酸valine、亮氨酸 leucine及異亮氨酸isoleucine,能預防抽筋、肌肉流失,但長肌肉的效果,可能還是以乳清蛋白及原型食物來補充,更為有效。

  • 魚油

魚油中的EPA跟DHA,有抗發炎的作用,能夠減少訓練後的肌肉痠痛,而Omega-3,也被證實能加強營養素被送到肌肉細胞使用,同時也能抑制食慾,減少脂肪堆積,對健康有加分的效果。

但健身中心也提醒,想變身「巨巨」,光吃營養補充品是沒有用的,最重要的還是訓練、飲食、休息,三者缺一不可。再者,有著豐富、多元營養價值的原型食物,還是為第一優先,營養補充品是次要選擇。

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圖片及資料來源:World Gym


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