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想要一身肌肉，不只靠健身訓練，也要懂得「吃」。要控制飲食、保持營養均衡之外，也可能會選擇補充健身營養品。知名健身中心分享 4 種常見補給品，告訴你如何幫助增肌減脂。
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肌酸
肌酸，經過體內作用，能促進三磷酸腺苷(ATP)快速再生，提供身體作為燃料使用，有助於提高訓練表現、提供運動質量，幫助瘦肌肉增加、降低體脂肪百分比。
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乳清蛋白
乳清蛋白，能提供人體所需的胺基酸跟蛋白質，加上較容易被人體消化，能促進體液免疫和細胞免疫，也能幫助燃脂、加速減肥，而乳清蛋白也能增加飽足感，對於飲食控制和熱量攝取，都有幫助。
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BCAA
BCAA中文為支鏈胺基酸，屬於人體中重要的必須胺基酸，包括：纈氨酸valine、亮氨酸 leucine及異亮氨酸isoleucine，能預防抽筋、肌肉流失，但長肌肉的效果，可能還是以乳清蛋白及原型食物來補充，更為有效。
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魚油
魚油中的EPA跟DHA，有抗發炎的作用，能夠減少訓練後的肌肉痠痛，而Omega-3，也被證實能加強營養素被送到肌肉細胞使用，同時也能抑制食慾，減少脂肪堆積，對健康有加分的效果。
但健身中心也提醒，想變身「巨巨」，光吃營養補充品是沒有用的，最重要的還是訓練、飲食、休息，三者缺一不可。再者，有著豐富、多元營養價值的原型食物，還是為第一優先，營養補充品是次要選擇。
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圖片及資料來源：World Gym
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