「穿雨衣跑步」汗流越多瘦越快?請破除錯誤健身迷思!

剛踏入健身房的初學者,對於健身還有許多疑問想了解嗎?想要達成健身目標,破除迷思很重要,像是不訓練之後,肌肉就會變成脂肪、汗流越多就瘦越多…等,錯誤的訊息可能會讓你健身失敗。

其實運動需要長期經營,短線操作反而容易讓身體造成負擔,這3個健身迷思,請你一定要釐清。

  • 汗流越多不等於瘦越快

有些人為了要瘦身,希望自己可以流更多汗,而穿雨衣跑步,或是用保鮮膜包住想瘦身的部位,但明毅教官提醒,汗流越多只是加速脫水、不是減去體脂肪,而且將皮膚悶住、散不了熱,反而可能造成毛孔堵塞,造成毛囊炎、皮膚病…等問題。

脫水跟減去體脂肪並沒有關係,想要減肥最主要應該是要減少體脂肪、增加肌肉量,而非注重在體重的高低。

  • BMI值越低不代表越健康

BMI值的計算方式,是利用身高跟體重的平方數換算,所以BMI值只能初步判斷健康程度,但有些人肌肉量高,所以體重較重,但不代表他的身體就是不健康的。

  • 適時的請教練協助

許多人會看 YouTube 影片教學來自己訓練、運動,但如果初學者在沒有正確的認知下,自己訓練反而容易造成運動傷害,適時的請教練協助,提供正確的知識、打好基礎,減少運動傷害的風險。

建議最好還是以測量 Inbody 的方式為主,也可以清楚知道身體的各項數值是不是在標準內,尤其投資自己的健康,是為了能抗身體的老化、退化,因此身體均衡發展才是最重要的。

鍛鍊身體就跟飲食一樣,都要均衡規劃,運動方面可以從三大面向來看:心肺耐力、肌力、柔軟度,就是俗稱的「體適能」,三者都要平均鍛鍊、不偏廢,才能真正幫助身體強健、抗老。

延伸閱讀:

先確認「屁股形狀」再運動,才能擁有翹臀

減肥這樣減!達人推薦三招就可居家運動燃脂

在家運動,間歇訓練 3 動作超燃脂、對抗壓力胖

誰說在家運動不會瘦!「HIIT 燃脂 3 動作」間歇訓練在家擺脫高體脂甩肉

餅乾盒別丟掉!拿來做創意運動,在家也能健身變瘦

圖片及資料來源:World Gym


大家對網站文章上的一個讚、+1及轉分享,都是對我們的最好的鼓勵及繼續下去的原動力,請大家不要吝嗇。