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根據衛福部資料統計，2019 年台灣因心臟疾病造成的死亡人數將近 5 萬人，是十大死因的第二名，更值得注意的是急性心肌梗塞的好發年齡層開始降低，近來也有不少知名年輕藝人因心臟原因猝死。
因此了解如何保護心臟，是每個人都要重視的課題，而想要保持心臟健康，首先要戒除不良的生活習慣，這裡分享 4 個撇步，讓我們一起改變，養成健康的身體！
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每天步行10分鐘
的確，對於完全沒有運動習慣的人來說，要馬上養成規律運動的習慣實在是有些難度；但改變，可以從小地方開始做起，每天短時間的步行是一個很好的開始，就從每天10分鐘開啟每日運動計畫，或是將搭電梯改為走樓梯，每天多動一些，都有助於身體更健康。
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均衡飲食
罹患心臟病年齡層越來越低的原因之一，就是因為外食族飲食不均衡，因此建立健康的飲食觀念，也是非常重要的。
尤其是注重三餐的營養、戒除高熱量飲料、攝取海鮮、以堅果補充不飽和脂肪酸…等，都有助於身體健康。
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深呼吸
學習每天養成習慣，慢慢地深呼吸10分鐘，是有助於放鬆的。緩慢地深呼吸也可能有助於降低血壓。深呼吸是一種降血壓方式和舒緩心情的方式，理想情況下每天10至15分鐘，在你的日常工作加入引導式呼吸，是降低血壓與緊張情緒的好方法，同時也能幫助你應對現代生活中不斷增長的壓力。
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保持正向意念
常懷感恩心的人可以進行更多的運動、有更好的飲食行為，而吸煙和濫用酒精的可能性則更小，並且服藥依從性更高，與更良好的健康、更長的壽命和更大的幸福感息息相關。與其相反地，長期的憤怒、擔憂和敵意，則會導致高血壓和心臟疾病。
當然，除了從日常生活中的習慣開始改變外，最重要的，就是要有「病識感」，有些人會認為自己還年輕、身體硬朗，不會有心臟問題發生，但可能因為缺乏病識感，而忽視了身體發出的警訊，導致延誤治療，所以定期做健康檢查也很重要，千萬不要等到症狀嚴重，才想求診求助，這樣一定會太晚。所以聆聽身體，聲音、保持良好生活習慣，才是保健心臟的上上策。
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圖片及資料來源：World Gym
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