預防心臟疾病 4 撇步,保護它從走路開始!

根據衛福部資料統計,2019 年台灣因心臟疾病造成的死亡人數將近 5 萬人,是十大死因的第二名,更值得注意的是急性心肌梗塞的好發年齡層開始降低,近來也有不少知名年輕藝人因心臟原因猝死。

因此了解如何保護心臟,是每個人都要重視的課題,而想要保持心臟健康,首先要戒除不良的生活習慣,這裡分享 4 個撇步,讓我們一起改變,養成健康的身體!

  • 每天步行10分鐘

的確,對於完全沒有運動習慣的人來說,要馬上養成規律運動的習慣實在是有些難度;但改變,可以從小地方開始做起,每天短時間的步行是一個很好的開始,就從每天10分鐘開啟每日運動計畫,或是將搭電梯改為走樓梯,每天多動一些,都有助於身體更健康。

  • 均衡飲食

罹患心臟病年齡層越來越低的原因之一,就是因為外食族飲食不均衡,因此建立健康的飲食觀念,也是非常重要的。

尤其是注重三餐的營養、戒除高熱量飲料、攝取海鮮、以堅果補充不飽和脂肪酸…等,都有助於身體健康。

  • 深呼吸

學習每天養成習慣,慢慢地深呼吸10分鐘,是有助於放鬆的。緩慢地深呼吸也可能有助於降低血壓。深呼吸是一種降血壓方式和舒緩心情的方式,理想情況下每天10至15分鐘,在你的日常工作加入引導式呼吸,是降低血壓與緊張情緒的好方法,同時也能幫助你應對現代生活中不斷增長的壓力。

  • 保持正向意念

常懷感恩心的人可以進行更多的運動、有更好的飲食行為,而吸煙和濫用酒精的可能性則更小,並且服藥依從性更高,與更良好的健康、更長的壽命和更大的幸福感息息相關。與其相反地,長期的憤怒、擔憂和敵意,則會導致高血壓和心臟疾病。

當然,除了從日常生活中的習慣開始改變外,最重要的,就是要有「病識感」,有些人會認為自己還年輕、身體硬朗,不會有心臟問題發生,但可能因為缺乏病識感,而忽視了身體發出的警訊,導致延誤治療,所以定期做健康檢查也很重要,千萬不要等到症狀嚴重,才想求診求助,這樣一定會太晚。所以聆聽身體,聲音、保持良好生活習慣,才是保健心臟的上上策。

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圖片及資料來源:World Gym


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