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耍廢防疫法，宅在家裡面可以做些什麼？有些人可能坐在電腦前一整天、要不就是癱在沙發上追劇看電視，但發懶太久、肥肉也跟著上身！
不想變成沙發馬鈴薯，建議大家平均 50 分鐘就要起來動一動，另外與其坐在沙發兩個小時，知名健身中心教練不妨善用沙發搭配健身動作來訓練肌耐力，同時還教大家 5 招訓練小撇步！
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沙發登山者
《動作》
(1) 雙手撐在沙發把手上，雙手伸直，脊椎延伸，身體保持一直線，一腳抬起後，順勢向下延伸。
(2) 雙腳交叉踩踏，20秒一組，建議做三組，可依照自身強度調整換腳速度。
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沙發捲腹
《動作》
(1) 雙手扶在沙發把手上，骨盆後傾，身體向後傾斜，一腳伸直、一腳屈膝，做交替動作。
注意：上半身維持不動，保持腹部穩定，不建議吃飽飯後進行此動作。
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沙發單腳分腿蹲
《動作》
(1)雙腳平行，其中一隻腳腳背放於沙發上，
兩腳與髖同寬，身體向上延伸。
(2) 深呼吸，身體直線向下蹲，再回到起始位置。
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沙發仰臥三頭
《動作》
(1) 採臥姿，頭靠近沙發邊緣，雙手與肩同寬，抓住沙發，手肘朝天花板。
(2) 保持手臂張力，向上推起沙發，可依自己能力作組數、次數調整。
注意：做此動作時，建議一旁有親友輔助，扶著沙發、控制重量，同時別忘了衡量自身身體狀況。
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沙發反向捲腹
《動作》
(1) 採臥姿，雙手握住沙發腳，雙腳屈髖屈膝，腳尖上勾。
(2) 用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶，一邊抬起臀部和下背，到定點後停頓一下、再慢慢復原。
健身教練提醒，家裡若無單人沙發，也可以利用雙人沙發的側邊，或是徒手完成上述5個動作，都會有不同的訓練感受度！當然最重要的，就是宅在家、還是要持續運動習慣，而且在家運動，一定要注意安全，建議最好有家人一同訓練、輔助。
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圖片及資料來源：World Gym
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