運動過程肌肉會顫抖?有可能是身體脫水、需要休息

居家運動訓練一起爆汗甩油,全身超舒暢,但訓練中、訓練後,是否有肌肉顫抖情形?的確,不少人發問,肌肉顫抖是正常的嗎?任何身體的反應、都不能漠視,而會抖抖抖,可能的 4 個原因,包括訓練超過負荷、脫水、咖啡因攝取過多…等,但若是運動後、稍作休息,沒有回復正常,建議還是要尋求專業醫生的協助。

  • 已筋疲力盡

肌肉顫抖的問題,多數是因為鍛鍊時消耗了身體大量能量,使得部分肌肉,比其他肌肉疲勞得更快,導致身體會有不規則的顫抖。而在顫抖之後,若沒有適時補充身體運作時所需的燃料,即便休息過後再進行運動,也可能出現身體顫抖的問題、且可能更容易感到疲累。

  • 脫水

人體肌肉含水量高達 75%,並且需要水來輸送重要的營養物質和廢物,因此當身體中的水分減少時,肌肉就無法發揮最佳性能。即使輕微的脫水,也會嚴重影響運動表現。

  • 攝取過量咖啡因

過量的咖啡因,會造成運動中或是運動後的肌肉顫抖,雖然研究顯示在運動 1 小時內,可以服用 200 毫克的咖啡因幫助提高運動效果,但對咖啡因較敏感的人來說,可能較不適合,建議運動前、運動中,補充白開水還是最好。

  • 血糖過低

雖然低血糖症並不常見,但如果有糖尿病或疑似糖尿病,血糖的浮動則可能造成身體偶發性地顫抖,建議還是先與醫生討論運動方式,維持良好的作息、運動習慣與持續性的治療,才是維持健康最好的方式。

解決肌肉顫抖問題,休息、喝水、補充能量最有效

肌肉顫抖,可以分為「運動中」及「運動後」,運動中的肌肉顫抖,表示肌肉的控制能力正在下降,解決肌肉顫抖最好的方式,就是停下來讓身體好好休息;運動後的肌肉顫抖,可能是身體燃料不足,所以在訓練結束可以適時補充營養、維生素、礦物質…等,健康的飲食能幫助身體修復。

如果是因為脫水所引起的肌肉顫抖,美國運動協會則建議,可以在運動開始的前幾個小時,補充約 500 毫升的水分,而運動開始前 30 分鐘,補充約 250 毫升的水,運動期間,每10-20分鐘補充200至300毫升的水。

而不少人在開始運動前,補充碳水化合物,像是香蕉,讓身體有足夠的能量去進行鍛鍊,然而高強度的鍛鍊會有肌肉顫抖現象是正常的,但還是要注意自己是不是有脫水、低血糖、咖啡因攝取過多…等潛在因素影響,若肌肉顫抖感到十分不適,請尋求醫生協助,並且在運動過程中,不過度勉強自己,如果有任何不舒服,一定要馬上休息、避免受傷。

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圖片及資料來源:World Gym


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