「加三嘻行動哇 Yipee! 成為好友」
【Facebook、Youtube、Twitter、Instagram、Telegram、Line】
居家運動訓練一起爆汗甩油，全身超舒暢，但訓練中、訓練後，是否有肌肉顫抖情形？的確，不少人發問，肌肉顫抖是正常的嗎？任何身體的反應、都不能漠視，而會抖抖抖，可能的 4 個原因，包括訓練超過負荷、脫水、咖啡因攝取過多…等，但若是運動後、稍作休息，沒有回復正常，建議還是要尋求專業醫生的協助。
-
已筋疲力盡
肌肉顫抖的問題，多數是因為鍛鍊時消耗了身體大量能量，使得部分肌肉，比其他肌肉疲勞得更快，導致身體會有不規則的顫抖。而在顫抖之後，若沒有適時補充身體運作時所需的燃料，即便休息過後再進行運動，也可能出現身體顫抖的問題、且可能更容易感到疲累。
-
脫水
人體肌肉含水量高達 75%，並且需要水來輸送重要的營養物質和廢物，因此當身體中的水分減少時，肌肉就無法發揮最佳性能。即使輕微的脫水，也會嚴重影響運動表現。
-
攝取過量咖啡因
過量的咖啡因，會造成運動中或是運動後的肌肉顫抖，雖然研究顯示在運動 1 小時內，可以服用 200 毫克的咖啡因幫助提高運動效果，但對咖啡因較敏感的人來說，可能較不適合，建議運動前、運動中，補充白開水還是最好。
-
血糖過低
雖然低血糖症並不常見，但如果有糖尿病或疑似糖尿病，血糖的浮動則可能造成身體偶發性地顫抖，建議還是先與醫生討論運動方式，維持良好的作息、運動習慣與持續性的治療，才是維持健康最好的方式。
解決肌肉顫抖問題，休息、喝水、補充能量最有效
肌肉顫抖，可以分為「運動中」及「運動後」，運動中的肌肉顫抖，表示肌肉的控制能力正在下降，解決肌肉顫抖最好的方式，就是停下來讓身體好好休息；運動後的肌肉顫抖，可能是身體燃料不足，所以在訓練結束可以適時補充營養、維生素、礦物質…等，健康的飲食能幫助身體修復。
如果是因為脫水所引起的肌肉顫抖，美國運動協會則建議，可以在運動開始的前幾個小時，補充約 500 毫升的水分，而運動開始前 30 分鐘，補充約 250 毫升的水，運動期間，每10-20分鐘補充200至300毫升的水。
而不少人在開始運動前，補充碳水化合物，像是香蕉，讓身體有足夠的能量去進行鍛鍊，然而高強度的鍛鍊會有肌肉顫抖現象是正常的，但還是要注意自己是不是有脫水、低血糖、咖啡因攝取過多…等潛在因素影響，若肌肉顫抖感到十分不適，請尋求醫生協助，並且在運動過程中，不過度勉強自己，如果有任何不舒服，一定要馬上休息、避免受傷。
延伸閱讀：
低頭族小心長出「富貴包」、「水牛肩」，這 3 個伸展運動幫忙改善
圖片及資料來源：World Gym
|
