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隨著端午節的到來，網路上南北粽子戰爭再次開打，宅在家的時間要是吃太多粽子，小心體重跟著增加，讓正在減肥中的你，熱量控制做白工。整理粽子熱量，快看看你愛吃的粽子，排行第幾。
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廣式荷葉粽 1,200大卡
廣式荷葉粽，雖然在一般家庭裡面比較少出現，但許多飯店、餐廳，都會推出這款粽子，廣式荷葉粽以荷葉來做為粽葉，體積較大，一整個荷葉粽就有1200大卡，如果一個人完食、熱量爆表，建議還是要與家人分食，才不會攝取過多熱量下肚。
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傳統肉粽(北部粽) 600大卡
被網友稱之為 3D 立體油飯的北部粽，一顆就有 600 大卡，隨著包的料不同，熱量有所增減；北部粽的製作方式，先將糯米調味炒至 8 分熟、接著將食材包入粽子，再拿去蒸，而相較之下調味過的米，熱量也較高。
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傳統肉粽(南部粽) 450大卡
南部粽熱量較低，大約在 450 大卡至 600 大卡左右，熱量較低的原因是，南部粽的作法是把生米拌滷汁，再包進炒好的內餡，接著把粽子放入水中滾煮至熟透，所以起鍋打開來會較有黏性，口味口感跟北部粽不同；而南部粽內行吃法，是加花生粉一起吃，但因為花生本身就富含油脂，花生粉美味、卻也是熱量陷阱。
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客家粿粽 300大卡
客家粿粽跟一般肉粽最大的不同，就是粿粽先將米磨成米漿，瀝乾後才包入內餡，口味偏鹹香，一顆粿粽約 300 大卡，跟北部粽比起來，熱量稍低；大小不同，熱量也有差別，但就算是小的粿粽，一顆接著一顆，熱量還是會爆表。
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豆沙粽 300大卡
吃完鹹粽，來個甜點不為過，但一顆豆沙粽的熱量 300 大卡，比單純鹼粽一顆 150 大卡多一倍，所以溫馨提醒，吃完鹹粽就避免再吃甜粽、還是要精算熱量。
吃粽不吃「重」 減油、減鹽、搭蔬菜更健康！
想要應景吃粽子，但卻怕攝取過多熱量，應景吃一兩顆粽子當然沒問題，但不能過量，尤其粽子蔬菜少、口味也偏重，同時也是用較難消化的糯米下去製作而成，吃的時候，除了控制一餐只吃一顆粽子之外，最好也能額外補充蔬菜，可以炒個青菜，跟著粽子一起吃，也能幫助消化。
如果是自己包粽子，可以多加一點蔬菜，像是筍子、香菇…等，肉則是可以選擇瘦肉，避開會增加熱量的肥肉，甚至可以改為用雞胸肉代替，有較高的蛋白質之外，熱量也較低，調味時也要注意不要用太油、太鹹，減少身體負擔，吃粽子也能吃的更健康。
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圖片及資料來源：World Gym
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