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不少人因為 WFH 居家辦公，吃飯更是隨性，喜歡吃速食、含糖飲料、加工食品等，但這樣吃並不健康，需要改變飲食習慣；當然，想一次改變所有的飲食習慣不容易，建議可以從較簡單的目標開始做起，將平時的飲食作替換， 這裡建議 5 種食物，可以試試當作替代嘴饞的零食。
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全穀物麵包
想吃麵包或餅乾的時候，可以用一片或兩片全穀物吐司、淋上橄欖油，替代精緻白麵包、奶油起司製成的餅乾。全穀物含有促進體內健康菌種生長的物質。
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綠茶
想喝汽水的時候，可以改變習慣、喝一杯無糖綠茶，綠茶含有兒茶素以及黃烷醇。
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堅果
堅果具有許多健康益處，包括：提供健康脂肪，蛋白質和不同的植物營養素。這些植物營養素含有抗氧化劑，可幫助清除體內稱為自由基的有害物質之外，也被認為具有抗發炎特性。
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鮭魚
鮭魚和其他脂肪較多的魚類，如鮪魚、沙丁魚和鯖魚含有 omega-3 脂肪酸，可以減少部分紅肉的攝取量，改用鮭魚來替代。
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花椰菜
花椰菜是攝取纖維很好的來源，富含維生素C、E、K和葉酸，還含有類胡蘿蔔素（茄紅素、葉黃素、β-胡蘿蔔素質）抗氧化力高，搭配適量的油脂一起吃吸收效果最好。
每日攝取 3 份蔬菜 2 份水果
全穀物麵包跟花椰菜，都屬於有豐富膳食纖維的食物，膳食纖維能促進腸胃蠕動，加速排出身體中的廢物，特別是台灣民眾平均每日膳食纖維攝取量遠低於正常攝取量，哈佛醫學建議，人一天要吃3份蔬菜及2份水果，但要注意，最好是平均分配在三餐食用，避免短時間內吃下過量的膳食纖維，讓腸胃產生氣體、腹脹、腹瀉和腹部絞痛。
同時也要喝足水分，可以幫助腸胃更順利消化纖維質，避免胃部不舒服。想要遠離病毒威脅，從日常生活做起很重要，不只要勤洗手消毒，也要由內而外，打造健康的身體，下次在買零食前，不如換成能這些食物，能讓身體更健康。
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圖片及資料來源：World Gym
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