銀髮族摔不得!天冷、反應慢,跌倒恐奪命

國健署統計,65歲以上老人,在過去一年內,平均每6位就有1位有跌倒經驗,包括:不小心絆倒、滑倒、失去平衡…等;而隨著年齡增長,肌肉量衰減,環境和天氣因素,讓跌倒意外更容易發生,輕則皮肉傷,嚴重則可能造成長期臥床,甚至顱內出血、死亡。World Gym Blog分享6招,預防長輩跌倒,避免意外發生。

  • 空間明亮

老年人視力逐漸退化,所以在室內保持明亮很重要,除了可以在房間內擺一個小夜燈,行進動線的走廊、門檻、階梯處,也建議加裝感應式的照明燈,以免不小心撞到而跌倒。

  • 清空障礙物

電線、雜物…等,如果沒有收好,老人家很容易沒注意到,導致被障礙物絆倒,因此,一定要把線、東西收好,而桌邊桌角可以加裝防撞的保護套,避免老人家撞到造成受傷。

  • 浴室安全

浴室濕滑,一定要盡可能保持乾燥,或設置除濕機。特別是獨居老人,一定要加裝防滑墊、防滑鞋、防滑椅子,或加裝扶手,方便支撐,減輕腿部的負擔。另外,強烈建議拆除浴缸,因為當長輩將單腳抬高踏入浴缸時,跌倒發生率很高,若不想拆掉浴缸,那就一定要加裝扶手,使抬腳時能保持身體平衡,並且浴缸內外都要有止滑的設備

  • 安全的環境

像是椅子,太高或太低都不適合銀髮族,最好是選擇合適的高度,並且有扶手,另外不要選擇會滑動的家具,萬一不小心一手支撐在有輪子的家具,結果重心不穩而跌倒就很危險了。而床的高度也要適中,方便坐臥上下床。同時也應該在樓梯間加裝扶手,讓老年人可以抓緊扶手、踩穩階梯,預防跌倒意外發生。

  • 增強體能

平衡訓練、阻力運動、走路及重心轉移的綜合性運動,有助於降低跌倒的風險,因此規律運動不可少,還是要定期進行下肢訓練、伸展拉筋,可以選擇低衝擊性的有氧運動,比如:健走、練習太極拳…等,來增強老年人的體能、預防跌倒,身體也會更加健康。

  • 充分的營養

上了年紀,只吃清粥小菜?這是錯誤的觀念!飲食還是要多元攝取,並多補充蛋白質與蔬菜水果,攝取足夠的蛋白質也能幫助維持肌肉量,避免肌少症;雖然保健食品能幫助補充營養,但建議還是從原型食物中攝取還是比較好。

 身體機能隨著年齡逐漸老化,導致老年人的平衡感不好、免疫力下降,甚至因為服用高血壓、糖尿病…等藥物副作用影響,造成平衡失控;再加上冬天天氣冷,身體反應遲鈍,若一不小心絆到東西,就很容易摔著,加上老年人肌力普遍不足,若跌倒很難自行爬起求救,因此平時除了要維持環境的安全之外,也建議老人家要有固定運動習慣,降低跌倒風險。

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圖片及資料來源:World Gym


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