連假別變「養肉日」! 把握 3 原則輕鬆享「瘦」

連續假期,總讓人特別放鬆,大魚大肉、大吃大喝、美食樣樣來,但不想收假後體重飆高,腰圍多了一圈,掌握用餐飲食哲學,可以避免失控。

畢竟誰都不想連假變成「養肉日」,建議可以在餐具上動點手腳,使用小碗、小盤子,讓夾菜的份量變少;或是限定進食時間,避免無限上綱地進食,預防肥胖。而收假、收心開工後,遵照 飲食控制、規律運動、良好睡眠 3 大瘦身原則才能 hold 住收假不發胖的防守線。

  • 飲食控制

想要減肥,首要之務就是「少吃多動」,少吃的概念,不僅提醒減肥族要忌口,同時也要吃對東西,例如:戒糖、少油脂,並選擇原型食物,避免吃進太多的添加物或是不健康的澱粉。

  • 規律運動

運動,絕對是熱量消耗、燃燒脂肪、提高身體代謝率最好的助力,但很多人往往在一決定減肥後,開始大量運動、甚至超過體能負荷。這樣 NG 的運動方式,不只容易造成運動傷害,還使身體過於疲累,也無助於脂肪消耗。

如果沒有任何運動經驗、或是很久沒有運動的人,千萬急不得,激烈運動對減重來說,絕對是「欲速則不達」。想要全身瘦,不妨先從簡單的慢跑、游泳、騎腳踏車…等有氧運動開始,並搭配重訓,有助於增肌減脂。

  • 良好睡眠

「睡的好、人不老」,這其中的概念,主要在於當身體該休息的時候,獲得充足的睡眠與放鬆,能讓身體得到完整的修復,這對維持基礎代謝率和新陳代謝,都有相當大的幫助。

特別是失眠、睡不好的人,常常會有內分泌失調或是體重失控的情形,這是因為睡眠品質差所導致的惡性循環;所以,想要達到全身瘦身的效果,睡眠是很重要的環節之一。

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圖片及資料來源:World Gym


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