火氣大、營養不足,建議 3 種營養素改善

嘴破的痛,不亞於拔牙的痛,尤其長時間熬夜、晚睡,或是火氣大時,嘴破的症狀頻繁出現,讓人連喝水都困難。而造成破洞的原因,可能是火氣大,另外像是物理性損傷的咬到、矯正器刮到…等,還有像是食物刺激、免疫力影響、藥物副作用、缺乏特定營養素…等,都會造成嘴破。

特別是現代人多為外食,可能一餐用一碗滷肉飯就解決,長期下來沒有攝取足夠的營養素,也會導致嘴破發生;輕則使用口內膏、貼片來緩解不適,要是嚴重超過兩星期都沒有復原,就得擔心口腔病變或感染,需要盡快就醫治療。

  • 鐵質

缺鐵也可能出現口腔潰瘍,平時多補充肉類、深色蔬菜、全穀類…等,富含鐵質的食物,也能多補充鋅,這兩種礦物質能加速傷口的癒合。

  • 維生素B群

缺乏維生素B2、B9、B12,會造成口腔潰瘍、口角炎、喉嚨痛、掉頭髮…等症狀,平時應多補充奶類、動物肝臟、雞蛋、菠菜、海鮮…等食物,來維持營養均衡,讓傷口趕快復原,並且預防復發。

  • 維他命C

維他命C除了能幫助修補破損的黏膜之外,也能提升免疫力,減少再度發生的風險。平時可多攝取富含維他命C的食物,例如芭樂、蘋果、釋迦…等。但要注意,並不是越酸的水果,維他命越多,像是:檸檬、橘子…等,維他命的含量都比不上芭樂,反而會因為吃太過刺激的食物,讓傷口更痛。

要避免嘴破,最重要的預防觀念,是保持飲食均衡、睡眠充足、養成運動的好習慣,也盡量避免菸酒、檳榔造成的傷害,才能有效預防、改善嘴破,提升自我免疫力;平時也要多補充水分,維持唾液的分泌,也能促進新陳代謝,預防嘴破

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圖片及資料來源:World Gym


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