低頭族小心長出「富貴包」、「水牛肩」,這 3 個伸展運動幫忙改善

平常習慣彎腰駝背了嗎?尤其是長時間當低頭族、彎腰駝背打電腦,小心長期下來頸部養出「富貴包」、「水牛肩」,尤其是隨著年齡的增長,骨質慢慢流失,加上缺乏運動、肌肉量不足,也會讓脖子前彎更加嚴重。

這樣一來,整個人看起來超沒精神,甚至會增加頸部負擔,想要改善富貴包,要矯正姿勢,還要訓練上肢肌肉。

富貴包對身體造成的影響

長期忽略富貴包,頸椎長時間的移位,可能會造成頸椎跟胸椎關節錯位,除了容易有肩頸痠痛的問題,還有可能導致頭痛、神經抽痛,甚至心悸、胸悶,都可能找上門,有這些問題,建議找專業醫生診斷。

如果不採取治療,富貴包加上骨質疏鬆,年長者頸椎骨折機率將增加 70%。

要顧好頸椎,請一定要記得,平時就要維持良好的姿勢、減少低頭滑手機的時間,維持良好的運動習慣、訓練肌力,來預防骨質疏鬆及提供頸椎良好的支撐力。

  • 胸肌伸展

《動作》

(1)採坐姿,雙手手肘朝向外,大拇指朝向胸口,保持核心穩定,脊柱延伸,肚臍朝向正前方,肩胛骨收緊,注意肩膀不聳肩。

(2)鼻子吸氣,吐氣時,身體往一邊轉動45度,同時保持肚臍朝前,吸氣回到中間,吐氣再往另一側扭轉,重複動作。

  • 闊背伸展

《動作》

(1)採站姿,雙手放在椅背上或扶著牆上,雙腳略與肩同寬。

(2)先吸一口氣,吐氣時身體放鬆,慢慢將上半身往下壓,腰臀略呈90度。

(3)維持30到60秒伸展時間,感覺肩膀、背部肌肉延伸。

  • 肩頸放鬆

《動作》

在瑜珈墊上採坐姿,雙手中指點在肩膀前方,讓手肘朝向前方,在依序往上、往下、往外畫圈圈,過程中保持自然呼吸,並注意脖子不會前後移動喔!

延伸閱讀:

預防心臟疾病 4 撇步,保護它從走路開始!

吃飯還是吃不飽?不想把胃撐大,5 撇步養成小鳥胃

簡單 3 動作打造男人性感的「人魚線」

「穿雨衣跑步」汗流越多瘦越快?請破除錯誤健身迷思!

「瘦≠美」!千萬別一味追求體重計的數字,小心罹患厭食症

圖片及資料來源:World Gym


大家對網站文章上的一個讚、+1及轉分享,都是對我們的最好的鼓勵及繼續下去的原動力,請大家不要吝嗇。