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根據衛生署建議標準，男性腰圍超過 90 公分(35.5吋)，就應該要開始檢視肥胖對身體帶來不好的影響。儘管在許多人心裡啤酒肚是不少爸爸們的「標配」，但背後可藏著對健康的威脅。
會有啤酒肚，大多是因為性別、壓力、飲食習慣不佳、運動量少；想要甩掉啤酒肚建議利用 4 招，從飲食、運動著手改變！
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改變烹調方式
雖然高溫油炸、煎炒的烹調方式，會讓食物吃起來風味更好，但這樣的料理方式通常會讓食物吸收過多的油脂，若火候沒有控制好導致焦掉，更可能產生致癌物質，建議可以改為水炒、蒸煮，可以減少油量，改變烹調方式並不會導致食物索然無味，而是減少用油量、調味料，用健康的方式呈現食物的原味。
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戒酒
戒酒不代表完全不能喝酒唷，而是減少飲酒的頻率，小酌怡情，喝多了就容易讓人胖，尤其喝酒時喜歡配下酒菜=熱量加倍，而且酒沒有什麼營養價值，建議一周喝個一兩次，微醺就好，也不要到爛醉。
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均衡飲食
許多加工食品都添加反式脂肪，更容易累積脂肪，油脂的種類也要均衡攝取，尤其外食族，容易攝取過量的Omega-6，導致身體發炎、內臟脂肪增加。要達到健康的飲食，建議攝取原型食物，尤其是蔬菜、水果。這次的父親節大餐，也因應防疫，不妨在家裡做健康的父親節大餐給爸爸吃，自己下廚除了有滿滿的誠意之外，更能為爸爸的飲食把關、吃得更健康。
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有效的運動
每天若是只有散步、走樓梯，可無法有效消除養了多年的啤酒肚，建議每周進行250分鐘的中強度訓練，再加上重量訓練來增加肌肉量，讓身體燃燒更多脂肪，在減脂的過程中同時為肌肉塑形。
啤酒肚=心血管疾病及癌症高風險群
啤酒肚，是典型的內臟脂肪過多，除了會造成代謝疾病，也會增加重症率，同時也容易造成脂肪肝、心血管疾病、糖尿病、三高、痛風…等問題；且，啤酒肚和胃癌、肝癌、結直腸癌…等癌症，呈正相關。
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圖片及資料來源：World Gym
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