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不少人的跨年計畫，要看煙火、熬夜倒數狂歡，再緊接著元旦升旗典禮；但身體反應是誠實的，會透過頭痛、腰酸背痛等方式告訴你得了「跨年狂歡症候群」，這種時候你以為只要睡個覺休息過後就會好了嗎？如果睡一覺起來，還是渾身不舒服，又緊接著忙碌工作步調，不只身體更加疲累、心靈更加崩潰。
遇到這時候建議透過伸展運動急救幫忙一樣，至於該怎麼做？這裡教你 5 招，快速急救、伸展筋骨、擺脫疲勞。
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手部伸展
步驟：
(1) 採站姿、坐姿皆可，將左手往前伸直、手掌朝下，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往外側旋轉並施壓。(右手以此類推)
(2) 換方向伸展手部：將左手往前伸直、手掌朝上，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往內側旋轉並施壓。(右手以此類推)
(3) 維持30到60秒的伸展時間，回到至起始位置，交替重複動作做3次。
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大腿內側伸展
步驟：
(1) 採坐姿，雙腳腳底板互相貼齊，膝蓋緩緩下壓。維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(2) 能力所及，維持30到60秒的伸展時間，感覺到大腿內側伸展為止。
(3) 回到至起始位置，重複動作做3次。
小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
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大腿前側伸展
步驟：
(1) 先找一牆面或柱子，手可以扶著牆或柱子，穩住身體不晃動。採站姿，左腳往後勾起，並用左手抓穩，讓左腳貼於大腿後側、臀部。
(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線， 骨盆可以微微後傾，再做伸展，維持30秒左右的伸展時間，讓大腿前側有微酸、被拉長的感覺。
(3) 回到起始位置，雙腳交替重複動作做3次。
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大腿後側伸展
步驟：
(1) 採坐姿，左腳伸直、右腳屈膝，右腳底板貼於左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次。
小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
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腹部伸展
步驟：
(1) 採趴姿，雙腳伸直貼地，雙手掌撐地，將身體向上弓起，像呈現上弦月的形狀。
(2) 維持30到60秒伸展時間，伸展腹部、腰部肌群。
小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
雖然有 5 種不同動作，但建議先做動態伸展，提高身體溫度，這樣一來伸展效果會更好。不過，想要減輕疲憊、減肥可不是做做伸展操就好，跨年狂歡後還必須有堅強的意志力抗拒美食的誘惑，避免吃加工或高油、高熱量的食物，以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果，讓腸胃休息，並且補充營養、恢復抵抗力，才能在跨年後維持健康瘦身、0 負擔！
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圖片及資料來源：World Gym
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