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一整天下來，你的坐姿正確嗎？你有發現自己會習慣性翹腳？或是站著時會彎腰駝背、三七步呢？這些壞習慣，經過長時間累積，對身體的壓力和體態，都有影響，脊椎側彎就是其中一個可能！
脊椎側彎，要如何改善？除了就醫治療、改善平時姿勢，也可以透過運動伸展，找回脊椎健康，這裡教 7 招伸展動作，有助於提升脊椎周圍的肌肉、增強柔軟度，保護脊椎穩定軀幹。
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屈膝抱胸
伸展部位：放鬆下背肌
步驟：
平躺於瑜珈墊上，並且雙膝彎曲，雙手抱住雙腳，並靠近胸前，感覺背部肌肉有伸展到，並維持15秒。
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坐姿拱胸
伸展部位：放鬆下背肌
步驟：
採坐姿，雙手往下抱住腳踝，感受腰椎伸展。
小提醒：頭部要往上仰起太多，盡量收下巴。
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鳥狗式
訓練部位：下背肌、核心肌群
步驟：
(1) 採跪姿於瑜珈墊上，雙手撐地、手肘不鎖死，收起下巴，身體維持良好曲線，收緊核心肌群、穩定脊椎。
(2) 同時將右手、左腳延伸出去，而右手抬高至肩膀、不高過頭部；左腳延伸至臀部高度，此動作維持約10秒，腰椎與髖關節不要一起動。
(3) 交替及重複動作，保持核心穩定。
小提醒：注意體線：不仰頭、不圓肩、手臂與腿部延伸要在直線上，骨盆與肩膀不歪斜。
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超人式
訓練部位：下背肌
步驟：
(1) 採趴姿，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳向後延伸自然擺放。
(2) 臀部收緊，感受下背出力，讓雙手與雙腿抬離地面，抬到最高時停頓1到2秒，再回到起始位置，重複動作。
小提醒：建議準備瑜珈墊，墊在地板上。
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橋式
訓練部位：臀部肌群
步驟：
(1) 平躺於瑜珈墊上，雙腳屈膝併攏。
(2) 核心穩定、收起下巴，臀部夾緊往上抬起，身體呈一直線，停留約10秒，再慢慢回到起始動作。
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嬰兒式
伸展部位：下背肌群
步驟：
(1) 採跪姿於瑜珈墊上，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
(2) 吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近瑜珈墊，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
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抗力球闊背肌伸展
伸展部位：闊背肌
步驟：
(1) 先準備瑜珈墊與抗力球，採跪姿於瑜珈墊上，雙手放在抗力球上。
(2) 接著雙手在抗力球上往左前方延伸，感受右側背肌被拉開。
(3) 交替及重複動作。
脊椎側彎不僅會造成生活不便、姿勢不美觀，嚴重還可能導致手麻腳麻、坐骨神經痛、心肺功能衰竭，因此千萬不能忽視脊椎側彎的嚴重性；及早發現、及早治療，而且要從改善生活習慣開始，別再久坐、翹腳，改多做 7 招伸展運動，舒展筋骨。
延伸閱讀：
圖片及資料來源：World Gym
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