「加三嘻行動哇 Yipee! 成為好友」
【Facebook、Youtube、Twitter、Instagram、Telegram、Line】
生酮飲食（ketogenic diet）近年來相當夯，以高油脂、少碳水的飲食方式，能夠幫助身體轉而燃燒脂肪來產生能量。
而執行生酮飲食的重點，是將碳水化合物的攝取，控制佔總熱量的 5%，脂肪攝取佔 75%，蛋白質攝取佔 20%，這代表著，麵包、米飯、水果、飲料…等幾乎都不能吃。但如果戒不掉飲料，很想喝的話，怎麼喝可以才能不破功，又可以解嘴饞呢？
-
茶和咖啡
無糖黑咖啡和無糖茶，對生酮飲食者非常友善，但如果你是習慣喝咖啡加牛奶的人，那就要注意了，因為一杯全脂牛奶中含有近 13 克的碳水化合物，如果正在執行生酮飲食，建議可以使用重奶油，一湯匙的重奶油碳水化合物少於 1 克，適合進行生酮飲食的人飲用。
-
汽水/氣泡飲
有些人喜歡喝氣泡水，但一般的氣泡飲料，可能一罐就有 41 克的碳水化合物，如果真的想喝氣泡飲，可以喝零卡的氣泡水，來維持生酮飲食的原則。
-
高蛋白飲
生酮飲食需要 20% 左右的蛋白質，如果平常是有在吃高蛋白的人，在執行生酮飲食，是可以食用的，而挑選上，可以喝高蛋白飲、杏仁奶、豆漿、全脂牛奶、抹茶、奶昔…等；但要注意的是，這些飲料除了選擇無糖之外，蛋白質的比例也要控制好，掌握生酮飲食中，高蛋白碳水化合物的份量與比例。
但也提醒，生酮飲食的限制相當多，而要執行生酮飲食，較不適合外食，加上生酮飲食的限制相當多，像是有脂肪代謝異常、高血脂、糖尿病、肝功能異常、腎功能異常…等，都不建議執行生酮飲食；如果不確定自己是否能執行生酮飲食，最好還是由專業醫師評斷同意後再開始進行，避免執行生酮飲食，卻弄壞了身體。
延伸閱讀：
圖片及資料來源：World Gym
|
