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睡前抬腿,是許多人睡前必做的事,甚至網傳,抬腿可以瘦小腿、排毒解便秘,腿抬越高越好…等,但抬腿並沒有想像的這麼厲害!
或許抬腿能幫助消水腫、幫助下肢血液回流至心臟,但當你腳抬得越高,反而會讓腰部神經受到壓迫,抬太久、還會造成血液循環不佳。所以真的想消水腫,除了抬腿之外,也可以搭配以下三種方式,更有效。
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改變飲食習慣
會水腫,原因大多是攝取了高鈉食物,所以控制鹽分、避免吃太鹹,是絕對有助於預防水腫的發生,同時藉由喝水或搭配一些食物,排除多餘水分。
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多運動
運動量不夠,身體的新陳代謝率會降低,使血液循環不好,不只會引發水腫,如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過,身體各部位得不到氧氣與養份,就會老化、壞死,造成皮膚乾燥、長皺紋等問題。
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泡腳
以溫熱水泡腳,是溫和一點的消水腫方法,不僅能促進氣血循環、增加新陳代謝還能助眠,但不是每個人都適合,泡腳時還要注意水位、溫度及時間。
打造腿部線條,抬腿+放鬆更有效!
事實上,光是抬腿,沒有辦法打造完美的腿部線條,還是要搭配運動及按摩,放鬆小腿肌,才會讓腿部線條看起來更勻稱。晚上除了抬腿消水腫之外,也可以將2個動作,加入晚上的放鬆行程。
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滾筒放鬆
把右腳腳踝上面一點的部分放到滾筒上,左、右腳交叉重疊,讓重疊的著力點剛好在滾桶上,來回滾動再換腳。
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仰臥直抬腿
採仰臥,單腳朝天抬高伸直,維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定,用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)加強伸展,維持30到60秒的伸展時間,讓小腿有微酸、被拉長的感覺。
天下沒有白吃的午餐,絕對沒有躺著就能瘦腿的方法,要養成一雙美腿,除了運動、放鬆維持線條外,也要記得多喝水,能幫助身體代謝,同時也能消水腫;但如果水腫問題遲遲沒有改善,建議還是找醫生檢查,才能發現問題根源。
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圖片及資料來源:World Gym