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睡前抬腿，是許多人睡前必做的事，甚至網傳，抬腿可以瘦小腿、排毒解便秘，腿抬越高越好…等，但抬腿並沒有想像的這麼厲害！
或許抬腿能幫助消水腫、幫助下肢血液回流至心臟，但當你腳抬得越高，反而會讓腰部神經受到壓迫，抬太久、還會造成血液循環不佳。所以真的想消水腫，除了抬腿之外，也可以搭配以下三種方式，更有效。
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改變飲食習慣
會水腫，原因大多是攝取了高鈉食物，所以控制鹽分、避免吃太鹹，是絕對有助於預防水腫的發生，同時藉由喝水或搭配一些食物，排除多餘水分。
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多運動
運動量不夠，身體的新陳代謝率會降低，使血液循環不好，不只會引發水腫，如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死，造成皮膚乾燥、長皺紋等問題。
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泡腳
以溫熱水泡腳，是溫和一點的消水腫方法，不僅能促進氣血循環、增加新陳代謝還能助眠，但不是每個人都適合，泡腳時還要注意水位、溫度及時間。
打造腿部線條，抬腿+放鬆更有效！
事實上，光是抬腿，沒有辦法打造完美的腿部線條，還是要搭配運動及按摩，放鬆小腿肌，才會讓腿部線條看起來更勻稱。晚上除了抬腿消水腫之外，也可以將2個動作，加入晚上的放鬆行程。
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滾筒放鬆
把右腳腳踝上面一點的部分放到滾筒上，左、右腳交叉重疊，讓重疊的著力點剛好在滾桶上，來回滾動再換腳。
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仰臥直抬腿
採仰臥，單腳朝天抬高伸直，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)加強伸展，維持30到60秒的伸展時間，讓小腿有微酸、被拉長的感覺。
天下沒有白吃的午餐，絕對沒有躺著就能瘦腿的方法，要養成一雙美腿，除了運動、放鬆維持線條外，也要記得多喝水，能幫助身體代謝，同時也能消水腫；但如果水腫問題遲遲沒有改善，建議還是找醫生檢查，才能發現問題根源。
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圖片及資料來源：World Gym
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