「加三嘻行動哇 Yipee! 成為好友」
【Facebook、Youtube、Twitter、Instagram、Telegram、Line】
天氣冷加上運動量少，再加上長期姿勢不良，閃到腰的機率就會跟著變高。許多曾閃到腰的人，都會害怕復發而導致減少使用到腰部，但這樣反而會讓肌肉僵硬、再次復發。
而日常生活中，最常見的則是提重物、扭轉脊椎所造成的，或是突然受到衝擊，也會造成背部肌肉拉傷。同時提醒長期的姿勢不良、腹部、背部肌肉無力，也會更容易讓下背受傷。這裡分享 5 招訓練肌肉、保持正確姿勢，有助於預防「閃到腰」的症狀。
-
保持正確的姿勢
平常保持良好站姿及坐姿，可以避免背部施加額外的壓力，需要久坐時，別忘了時常站起來伸展一下，讓肌肉維持柔軟度和彈性。而閃到腰最常見的原因，就是因為搬重物姿勢不正確，在搬起重物時，避免彎腰、且保持背部挺直，收緊腹部肌肉，有控制的抬起重物。
-
加強核心力量
訓練核心不僅可以增加的腰部穩定度、讓肌肉不易疲勞、減少受傷與退化，同時也能減少關節磨損、提升運動表現。
-
訓練背部肌群
背部肌肉功能失調，便無法有效支撐脊柱和上半身的重量，可以透過加強鍛煉背部肌群，來降低再次閃到腰的機會，像是：硬舉、超人式，都是很好的訓練動作。
-
增強柔軟度
拉伸背部肌肉可以使脊柱更加靈活，並減少肌肉拉傷的機會。
-
保持適當的體重
體重超標時，多餘的重量就會被迫由脊椎來承擔，導致腰椎受傷，若能減少一些體重，能減輕脊椎和下背肌肉的負擔。
別冷處理！ 低強度有氧.伸展 有助恢復
閃到腰、卻置之不理，可能會惡化成慢性腰痛，最好的預防方式，就是平時保持運動習慣、增強肌力。如果真的不慎閃到腰，建議先冰敷、後熱敷，減緩發炎反應、再使肌肉放鬆。不少人會因為閃到腰，而在家不動、躺著休息，一定要糾正這個錯誤觀念！如過了2-3天的強烈疼痛期，應評估狀況、開始活動活動身體，才能幫助增加血液循環、加速恢復。
恢復期，先從低強度的有氧運動，像是快走、游泳、腳踏車、太極拳…等，較緩和的運動開始，並加入伸展幫助肌肉放鬆，但要注意，如果運動中，或是伸展中有任何的不舒服，應立即停下，並尋求專業的醫師、治療師幫忙。
延伸閱讀：
圖片及資料來源：World Gym
|
