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在「對的時間運動」，才會讓身體更健康！多數說法，都是建議早上運動，可以激活一天的基礎代謝率，但不只早上，下班後，也很推薦，因為運動可以提升睡眠品質。如何選擇最適合自己的運動時間？
事實上規律運動最重要，但對於輪班制、服務業，或是上班族加班，想要找時間運動可是不容易，更何況要盡可能規律運動。不過，在不同時間進行相同運動，是否會有不同效果呢？在什麼時間點運動，瘦身效果更加倍？只要根據你在「早中晚」運動時間、依照身體不同狀況，選擇不同時段運動，將會有不一樣的健康效益！
早晨運動：提高基礎代謝率
【優點】
早上的基礎代謝率比較快，在這個時間運動，燃燒的脂肪會較多。建議，在運動前，吃一些增加基礎代謝率的食物，像是：咖啡或綠茶，喝完再開始運動，可以提高熱量燃燒的效率，不過也要注意適量就好。
【缺點】
人體在早上的體溫較低，肌肉的彈性也會比較差，和其他時間相比，會有較高的運動傷害風險，所以選擇在早上運動，要確實做好暖身動作。如果前一天失眠，睡眠時間較短，就別選擇早起運動；沒有足夠的休息就運動，反而會讓新陳代謝下降，容易過勞導致精神不濟，影響運動效果。
下午運動：肌肉鍛鍊表現最好
【優點】
研究顯示下午時段，人體的生理狀態處於最佳的狀態，特別是在下午4到5點時，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不只柔軟度更好，肌肉的表現力也較中午時增加了5%，因此運動的效果會更好，運動傷害的情況也能降低很多。
【缺點】
對於上班族來說比較難運動的時段，也容易被其他行程或工作壓縮時間，較難養成規律運動的習慣。
晚上運動：消耗晚餐熱量
【優點】
專業教練建議，飯後2小時去跑步，可以達到很棒的減肥效果。因為晚上運動，使晚餐份量會比較少，以及飯後2小時運動，剛好能消耗晚餐熱量。
【缺點】
睡前做劇烈運動或是高強度運動，會讓心跳、體溫高，導致不容易入睡，造成失眠。因此，不妨選擇晚上做低強度的運動，例如：散步、瑜珈和拉筋運動…等，維持良好的睡眠品質。
如果早起對你來說沒有負擔，最佳運動時段推薦「早上運動」，除了空氣好、人群少，人體的基礎代謝率也較高，對於減肥族來說，是較有效率的瘦身方式。畢竟運動不僅講求品質，也講求「運動效率」，在最佳運動時段鍛鍊身體，並保持規律習慣、且每次運動時間至少30分鐘以上，持之以恆，就會看到更好的自己！
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圖片及資料來源：World Gym
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