上班族久坐傷身 5 影響,建議午休 15 分鐘伸展運動

根據美國心臟學會的研究指出,每天平均多坐 1 個小時,罹患心血管疾病的機率就增加 14%。而長時間盯著電腦、使用 3C 產品,除了容易變胖之外,也可能會對眼睛造成傷害。

然而身為上班族,平均久坐時間長達 7 小時至 9 個小時,一忙起來,更是兩三個小時不會起來走動,但是久坐會造成下半身浮腫、肥胖,嚴重還可能導致脊椎側彎、性功能下降…等 5 種影響。

  • 靜脈曲張

離心臟越遠,血管壓力越低,當抵達靜脈的血液沒有壓力推動時,就得靠肌肉收縮幫助循環,但長期久坐、肌肉無力收縮不易,導致血液回流堆積在靜脈裡,導致血管變形,變成靜脈曲張。

  • 脊椎側彎

坐越久,越容易彎腰駝背,因為要長時間端正坐姿有難度,如果再加上習慣性翹腳、身體歪一邊打電腦…等不良姿勢,長期下來容易造成脊椎側彎,影響體態之外,還可能壓迫到神經和內臟,一定要注意。

  • 肥胖

久坐運動少,血液循環、新陳代謝…等功能都會下降,身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去,引發肥胖、便祕的問題,而體脂肪過高,更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。

  • 性功能下降

久坐的男性要注意,連續坐著好幾個小時,除了壓迫到會陰部和性器官外,血液循環也會變差,容易造成攝護腺腺管阻塞,引起攝護腺炎而影響性功能。

  • 焦慮失眠

運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺,有助於提振心情,因此一直坐著不運動,多巴胺分泌不足,比較容易感到焦慮、情緒低落。另外,久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態,到了晚上身體認為休息足夠,反而會導致失眠。

久坐傷害大,上班時間長又很累,下班後只想回家好好休息,沒有體力到健身房運動,可以在午休時間抽出 15 分鐘,在辦公室動一動,讓全身肌肉都能伸展,維持健康的身體,還能甩掉身上油脂、抗疲勞。

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圖片及資料來源:World Gym


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