在家工作就想吃東西? 3 招幫你拒絕零食誘惑

在家工作少了通勤時間跟辦公室的束縛,工作、休息時間自己掌握,很容易想偷懶,甚至管不住自己的嘴,總是吃不停?不只抽屜、桌上有吃不完的零食、旁邊就有冰箱可以「補充能量」,到底該怎麼做才能不讓自己繼續吃下去?這裡提供 3 招「拒絕零食下肚」小撇步,讓你在家工作不橫向發展、部會垃圾食物吃過量,還能提高工作效率!

  • 保持規律的生活

固定睡覺、起床時間,可以確保自己更有精神,別因為在家工作就亂了睡眠品質,好的睡眠才能促進新陳代謝,早點睡覺也能避免吃消夜;三餐維持正常,別以零食代替正餐,應選擇營養均衡的蔬果、蛋白質,才能讓身體充滿能量;同時規律的運動也很重要,少了通勤,就少了「移動」,在家中每天至少要花 20 分鐘活動筋骨,養成固定的運動習慣,每週運動 3-5 天,讓你放鬆紓壓又瘦身。

  • 「真的餓了嗎」?問自己是餓了或嘴饞

工作到一半煩悶,或是看劇看到一半想吃東西,要先想想「我真的餓了嗎?還是只是嘴饞想吃東西?」據研究統計,許多人無聊時,就會想要吃東西,吃東西可以增加大腦刺激,追求愉悅感。如果是因為無聊想吃東西,不妨可以運動或是打給朋友聊聊天,分散注意力,就不會一直想吃的。

  • 別買零食堆家裡,嘴饞就改吃水果

最有效的控制方式,就是別再買零食囤積在家裡!當零食擺在櫃子、桌上,就感覺不餓,看到也會想吃,因此為了自己的健康著想,零食還是別買。若真的很想吃零食,可以先預先準備好水果、堅果、希臘優格…等健康一點的選擇,放放在冰箱最顯眼的地方,讓你覓食時,第一眼就會先選擇健康又有飽足感的食物,避免攝取不健康、沒營養的零食。

在家工作好處多,彈性安排時間,但也需要很高的自制力,使用這 3 招配合居家運動,即使不出門也能保有好身材!

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圖片及資料來源:World Gym


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