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（圖片來源：Theragun）
筋膜槍成為最近夯的健身產品！對於肩頸痠痛、小腿肚緊繃，多少都能達到放鬆舒緩的效果，但要是打錯位置、使用時間不對、或是力道控制不當，錯誤的使用方式，很可能會造成血管破裂、神經損傷…等問題！為了給予大家正確的筋膜槍使用方式，避免亂打傷身，健身中心教練分別解說筋膜槍使用時，應該按摩的位置、操作力道和時間。
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肩頸放鬆
【確認位置】肩胛骨、鎖骨和脊椎交界的肌肉位置，就是使用筋膜槍的位置。
【力道和時間】一開始用2成到3成的力量，大約按壓半秒的時間即可。
小提醒：脖子周圍有很多重要的神經和血管，要避免按壓到。
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下背放鬆
【確認位置】雙手比「7」放在腰際，拇指往下滑摸到骨凸的地方就是髂後上棘，接著找到脊椎，最後髂後上棘向上摸，會找到肋骨的位置，這三個骨頭的交界處（肌肉部分）就是主要按摩部位。
【力道和時間】一開始用2成到3成的力量，按壓時間一次不要超過1秒鐘。
小提醒：過程中，可以請需求下背按摩的人，保持放鬆，不讓身體和按摩的力道產生互相抵抗，舒緩效果會更好。
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大腿前側放鬆
【確認位置】先找到膝蓋骨和髂骨的位置，在這兩個骨頭的肌肉範圍間按摩。並且建議，按摩位置，從靠近膝蓋的地方開始，慢慢往髂骨方向靠近。
【力道和時間】同樣先用2成到3成的力量，一次按壓時間小於1秒鐘。
小提醒：因為大腿前側肌肉部分較多，會建議使用平頭的按摩頭。
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小腿放鬆
【確認位置】沿著小腿往下摸找到阿基里斯腱，就是接近腳踝較硬的位置，還有膝蓋後側，都是按小腿要避開的地方喔！
【力道和時間】剛開始建議用2成到3成的力量由下往上按，時間少於1秒鐘，較習慣後可以增加到5成的力量。
小提醒：小腿的肌肉部分也較多，因此建議使用平頭式按摩頭。
提醒大家，不論是給師父按摩，還是用滾筒、花生球、和筋膜槍放鬆，都不是痛就算有效，用力過猛反而會讓肌肉受傷，所以當痠痛有被舒緩的感覺，才是最合適的！
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圖片及資料來源：World Gym
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